Send us on Messenger

Πως να γίνεις φέτες μέσα σε μία εβδομάδα

25/06/2020

Η επιδημία και το μαζικό lockdown μπορεί να υπήρξε εμπόδιο στο στόχο που έθεσες στην αρχή της χρονιάς για ένα γραμμωμένο σώμα αλλά ποτέ δεν είναι αργά και πάντοτε υπάρχει τρόπος να πετύχεις τους στόχους σου. Σαν πρώτη κίνηση θα πρέπει να αγαπήσεις την πρωτεΐνη και να μειώσεις τους υδατάνθρακες.

ΠΡΟΤΙΜΗΣΕ ΓΕΥΜΑΤΑ ΠΛΟΥΣΙΑ ΣΕ ΠΡΩΤΕΪΝΗ

Η πρωτεΐνη είναι βασική ουσία που υπάρχει σε κάθε ιστό και όργανο του σώματος μας, και είναι σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, την παραγωγή ορμονών και ενζύμων και την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, παρέχει ενέργεια στον οργανισμό, αυξάνει τον μεταβολισμό και μεγαλώνει τον κορεσμό, με αποτέλεσμα την απώλεια σωματικού λίπους και την βελτίωση στα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα. Πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1.5 – 2 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε κιλό του σωματικού βάρους την ημέρα. Στο Bodystore θα βρείτε ποικιλία από καθαρές Whey πρωτεΐνες, κατάλληλες για γράμμωση, καζεΐνη, φυτικές πρωτεΐνες και φόρμουλες για αύξηση μυϊκού όγκου.

ΜΗΝ ΚΟΒΕΙΣ ΕΝΤΕΛΩΣ ΤΑ ΛΙΠΑΡΑ
Τα λίπη είναι χημικές ουσίες, που αποτελούνται από άτομα άνθρακα, υδρογόνου και οξυγόνου. Τα λιπαρά οξέα είναι η κυριότερη μορφή διατροφικού λίπους. Υπάρχουν τρεις βασικές κατηγορίες λιπαρών οξέων, τα κορεσμένα, τα ακόρεστα και τα τρανς. Εκείνα τα οποία είναι ωφέλιμα για την καρδιά βρίσκονται σε φυτικές τροφές, όπως οι καρποί, οι σπόροι, τα έλαια αλλά και τα θαλασσινά. Τα Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν έναν πολύτιμο σύμμαχο για την υγεία, προστατεύοντας τη καρδιά, βελτιώνοντας την χοληστερόλη, χαμηλώνοντας τα τριγλυκερίδια και ανεβάζοντας τα επίπεδα της καλής χοληστερίνης.

ΜΗΝ ΠΑΡΑΛΕΙΠΕΙΣ ΓΕΥΜΑΤΑ
Το να ελαττώσεις της θερμίδες οδηγεί και στην απώλεια μυΐκής μάζας, οπότε μη παραλείπεις κανένα γεύμα, αντ’αυτού μπορείς να τρως ανά 2-3 ώρες για να εκμεταλλευτείς τη θερμογενετική δράση που δημιουργείται κατά τη διάρκεια της πέψης, αυξάνοντας τις καύσεις.

ΠΕΣ ΟΧΙ ΣΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΠΟΜΟΝΩΣΗΣ ΚΑΙ ΝΑΙ ΣΤΙΣ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΕΣ
Γενικότερα πρέπει να γίνεις πιο εκρηκτικός. Και όχι μόνο όταν προπονείσαι. Προτίμησε το γρήγορο περπάτημα από το αργό. Στη προπόνηση σου, επέλεξε ασκήσεις που απαιτούν περισσότερη συνεργατική δράση μεταξύ των μυΐκών ομάδων παρά το να γυμνάσεις μία μοναδική μυΐκή ομάδα. Επίσης καλό θα ήταν να συνδυάσεις την εναερόβια με την αερόβια και να μη αφοσιωθείς μόνο στη τελευταία.

Comments

No posts found

Write a review