Είναι ώρα να δυναμώσεις, να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο και να δεις το σώμα σου να αλλάζει. Γενικά ξέρεις τι πρέπει να κάνεις όσον αφορά τη διατροφή και τη γυμναστική για να δυναμώσεις τους μύες σου, όμως τα 5 λάθη που δεν ξέρεις καν ότι κάνεις, μπορούν να σαμποτάρουν την προσπάθεια σου.

1. Τρως περισσότερες θερμίδες, αλλά τι θερμίδες;

Ξέρεις ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας είναι αναβολική διαδικασία η οποία χρειάζεται επιπλέον ενέργεια για να πραγματοποιηθεί. Άρα χρειάζεσαι περισσότερες θερμίδες, αλλά ποιοτικές θερμίδες που θα «μεταφραστούν» από τον οργανισμό σου σε μυϊκό ιστό. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, το συχνότερο λάθος που γίνεται είναι η απότομη αύξηση των θερμίδων που καταναλώνουμε με τη μορφή διάφορων weight Gainers. Ροφήματα που σας προσφέρουν 1.000 θερμίδες (ή περισσότερες), είναι γεμάτα με απλά σάκχαρα και ανθυγιεινά λίπη, που τελικά δεν έχουν καμία αξία για την μυϊκή σας ανάπτυξη. Ψάξτε για υψηλής ποιότητας Weight Gainers τα οποία περιέχουν whey πρωτεΐνη και σύνθετους υδατνάνθρακες και έχουν υψηλή βιολογική αξία (BV), δηλαδή το μέγεθος της μερίδας και η θερμιδική τους επίπτωση βρίσκονται σε σχετική ισορροπία.  Όσο υψηλότερη είναι η βιολογική αξία, τόσο πιο εύκολα απορροφάται η πρωτεΐνη και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματος.

2. Κάνεις υπερβολές στην Καρδιοαναπνευστική άσκηση

Σε καμία περίπτωση δεν είμαστε υπέρ της λογικής ότι αν θέλεις να «μεγαλώσεις» πρέπει να κόψεις το cardio. Όμως, αν κάνεις πολύ καρδιαγγειακή άσκηση κλέβεις από το σώμα σου θερμίδες τις οποίες αναζητά αρχικά στις πρωτογενείς πηγές όπως το γλυκογόνο και το λίπος και στη συνέχεια παίρνει από τους μυς σου. Επομένως, πρέπει να το παίξεις έξυπνα, εντάσσοντας cardio(π.χ. ποδήλατο, ή διάδρομο) στις προπονήσεις σου περίπου 2-3 την εβδομάδα. Έτσι θα κρατήσεις την καρδιά σου υγιή και θα βοηθήσεις στην μυική αποκατάσταση μετά από βαριές  προπονήσεις, λόγω αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος.

3. Ασκήσεις Απομόνωσης. Saint or evil?

Η απομόνωση και η άσκηση συγκεκριμένων μυών δίνει κάποια μυϊκά οφέλη αρχικά, ωστόσο είναι μια πρακτική που πλέον θεωρείται ξεπερασμένη καθώς δεν βοηθάς τους μύες σου να μάθουν να δουλεύουν αρμονικά σαν σύνολο, κάτι το οποίο θα σου επιτρέψει να σηκώσεις μεγαλύτερα βάρη και τα μεγάλα βάρη θα σου δώσουν την μεγάλη μυϊκή αύξηση που θέλεις.

Άρα σου συστήνουμε να κάνεις περισσότερο σύνθετες ασκήσεις που γυμνάζουν μεγάλα μέρη του σώματος , όπως είναι οι  πιέσεις, οι άρσεις θανάτου, οι κωπηλατικές, τα squats και οι έλξεις στο μονόζυγο.  Όλα αυτά θα σε βοηθήσουν να προσθέσεις περισσότερη συνολική μυϊκή μάζα, την οποία στη συνέχεια μπορείς να ενισχύσεις ακόμα περισσότερο κάνοντας και κάποια sets από ασκήσεις απομόνωσης.

4. Παραλείπεις προπόνηση λόγω του πόνου.

Όταν είσαι «πιασμένος» μετά από μια σκληρή προπόνηση σκέφτεσαι ότι οι μυες σου χρειάζονται περισσότερο χρόνο αποκατάστασης. Ωστόσο χωρίς αρκετή προπόνηση κανείς ποτέ δεν είδε τα ανάλογα μυϊκά οφέλη.  Άρα το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να πας στο γυμναστήριο, να κάνεις ένα καλό ζέσταμα, μερικά τεντώματα και να ξεκινήσεις. Επίσης η κατανάλωση BCAAs και Γλουταμίνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου DOMS. Άρα δεν έχεις καμία δικαιολογία.

5. Δεν κοιμάσαι αρκετά

Ο ύπνος είναι η νούμερο1 αναβολική διαδικασία στο σώμα. Όταν κοιμάσαι ο οργανισμός ξεκουράζεται, κάνει μυϊκή αποκατάσταση και παράγει χημικά όπως η αυξητική ορμόνη που είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία μυών. Χρειάζεσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνο καθημερινά.