To Crossfit είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής με λειτουργικές κινήσεις εκτελεσμένες σε υψηλή ένταση, οι οποίες εναλλάσσονται συνεχώς. Στόχος του είναι να δημιουργήσει μια πολύ καλή «ευρεία» φυσική κατάσταση, βελτιώνοντας την αντοχή, τη δύναμη, την ισορροπία, το συντονισμό, την ευκινησία, αλλά και την καρδιαγγειακή και αναπνευστική αντοχή.

το CrossFit "παντρεύει" αεροβική και αναερόβια άσκηση.

Τι σημαίνει αυτό; Οι προπονήσεις του CrossFit που ονομάζονται WODs (Workout Of the Day) περιλαμβάνουν ασκήσεις:

• cardio (τρέξιμο, Box Jumps, σχοινάκι κτλ)
• άρσης βαρών (πιέσεις ώμων, deadlifts, squats)
• ενόργανης γυμναστικής(κρίκοι κτλ.)
• functional ασκήσεις με το σωματικό μας βάρος (push ups, προβολές, έλξεις κτλ.)

και όλα αυτά τα εκτελείς σε υψηλή ένταση, με συνεχείς εναλλαγές μεταξύ των κινήσεων.

Επομένως η προπόνηση του CrossFit, θέτει το σώμα σας κάτω από τρομερή πίεση και το αναγκάζει να δουλέψει σε πάρα πολλά επίπεδα ταυτόχρονα.

Προκειμένου να ανταπεξέλθεις σε κάθε WOD χρειάζεται να μπαίνεις έχοντας ενέργεια και δύναμη που διατηρούνται καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης.  Μετά από κάθε WOD πρέπει να φροντίσεις την ανάρρωση και αποκατάσταση των μυών σου. Επομένως οι διατροφικές απαιτήσεις όταν κάνεις CrossFit είναι έντονες. Γι’ αυτό η σωστή διατροφή, είναι σημαντική τόσο για αποδίδεις τα μέγιστα σε κάθε σου προπόνηση, όσο και για να αποφύγεις πιθανούς τραυματισμούς.

Τι πρέπει να τρώμε όταν κάνουμε crossFit ;

Σίγουρα ο καθένας είναι μοναδικός και έτσι θα πρέπει να λάβουμε υπόψιν μας δεδομένα  όπως ο βασικός μεταβολισμός, η ηλικία, το φύλο και άλλα πολλά προκειμένου να βγει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής. Ωστόσο μια ισοθερμική ή ακόμη καλύτερα με μία ελαφρώς υπερθερμιδική* διατροφή μπορεί να υποστηρίξει τις ανάγκες τις προπόνησης σου.

*Η υπερθερμιδική διατροφή έχει σαν αποτέλεσμα την αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας, την αύξηση της τεστοστερόνης και της ινσουλίνης και κατά συνέπεια της μυϊκής μάζας.

Σε κάθε περίπτωση η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει:

ΠΡΩΤΕΙΝΗ

Σύμφωνα με μελέτες τα άτομα που ασχολούνται με το CrossFit θα πρέπει να προσλαμβάνουν από 1,6g - 2,2g πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Για παράδειγμα ένας αθλητής που ζυγίζει 80kg πρέπει να καταναλώνει από 128gr έως 176gr πρωτεΐνης. Μετά την προπόνηση μια πρωτεΐνη γρήγορης απορρόφησης για την άμεση αποκατάσταση του μυϊκού ιστού είναι άκρως απαραίτητη.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Οι υδατάνθρακες είναι απολύτως απαραίτητοι για να συνθέσουν οι μύες γλυκογόνο. Ένα ποσοστό 30-40% των συνολικών θερμίδων της ημέρας πρέπει να αποτελείται από υδατάνθρακες, ώστε να ικανοποιήσουμε την αυξημένη λόγω της προπόνησης πείνα, ελέγχοντας ταυτόχρονα και τις διακυμάνσεις της γλυκόζης στο αίμα. Ιδανικά χρειαζόμαστε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, οπότε προτιμάμε λαχανικά, φρούτα και αμυλώδη τρόφιμα ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι, το πολύσπορο ψωμί, η βρόμη –που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν χαμηλή γλυκαιμική απόκριση.

ΛΙΠΑΡΑ

Τα λιπαρά στη διατροφή του αθλητή crossfit, είναι απαραίτητα. Καταναλώστε καλά ή ακόρεστα λιπαρά(αυτά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς και τα έλαια τους όπως το φυστικοβούτυρο κτλ, στο ελαιόλαδο, στο αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια). Σε αυτά, προσθέτουμε και ένα συμπλήρωμα ω-3 λιπαρών οξέων, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με τη διαχείριση του κοιλιακού λίπους και να μειώσει την μετασκητική φλεγμονή.

Παρότι η κατανάλωση λιπαρών είναι σχετικά αυξημένη τα ακόρεστα λιπαρά που αναφέραμε μειώνουν τη χοληστερίνη στο αίμα και ελαττώνουν τον κίνδυνο για καρδιοπάθεια, οπότε μπορείτε να τα καταναλώσετε άνετα.

TIP: Tο metamorphosis είναι συμπλήρωμα κλειδί ,All in 1, για καλύτερες προπονήσεις, περισσότερα μυϊκά gains, λιγότερη κούραση, αλλά και για τη μείωση του χρόνου αποκατάστασης μετά το κάθε WOD. Με 2 μερίδες ημερησίως συμπληρώνετε τη διατροφή σας με whey πρωτεΐνη, σύνθετο υδατάνθρακα, κρεατίνη, αμινοξέα, βιταμίνες & μέταλλα.