Γίνεται σίγουρα πολύ μεγάλος λόγος για τη γράμμωση, ιδιαίτερα όσο μπαίνουμε πιο πολύ μέσα στο καλοκαίρι. Ακούμε συχνά: "θέλω να γίνω φέτες", ή "είμαι αρκετά γυμνασμένος αλλά δεν ξεχωρίζουν αρκετά οι μύες" ή για τις γυναίκες, "ενώ είμαι σφιχτή γενικά δεν έχω το σώμα που θα μπορούσα". Όλες αυτές οι περιπτώσεις, στην πραγματικότητα επιζητούν την γράμμωση, άλλος σε μεγαλύτερο και άλλος σε μικρότερο βαθμό. Τι σημαίνει ουσιαστικά όμως η γράμμωση και πως την πετυχαίνω;

Αν θέλεις να γίνεις φέτες, πρέπει να μείνεις στεγνός από λίπος, χωρίς να χάσεις μυϊκό ιστό.  Αντίστοιχα και στις υπόλοιπες διαβαθμίσεις, πρέπει να μειώσεις το ποσοστό του λίπους στο σώμα σου, όσο περισσότερο είναι εφικτό & υγιεινό για τον δικό σου σωματότυπο.  Κι εδώ έρχονται τα πραγματικά ερωτήματα: Τι να τρώω; τι να  μην τρώω; πόσα γεύματα; τι είδους γυμναστική να κάνω; Κτλ

Ο μοναδικός ασφαλής τρόπος για να χάσεις γρήγορα λιπώδη ιστό είναι να μειώσεις τις θερμίδες που τρως, ώστε να είναι ίσες ή ελάχιστα λιγότερες από αυτές που καις και ταυτόχρονα να αυξήσεις τόσο την αερόβια, όσο και την αναερόβια γυμναστική.  Αυτό είναι νόμος. Από εκεί και πέρα όμως υπάρχουν κάποια μικρά Tips που μπορούν να σε βοηθήσουν να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα.

8 ΒΑΣΙΚΕΣ Συμβουλές Γράμμωσης 

1. Η υπερβολική ελάττωση θερμίδων οδηγεί και στην απώλεια μυϊκής μάζας, οπότε μην παραλείπεις γεύματα. Κάντα απλώς πιο σωστά για τον στόχο σου. (Φάε πάντα σε 3άδες: Πρωτεΐνη + Yδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη + σαλάτα )
2. Μείωσε τον υδατάνθρακα και φάε περισσότερη πρωτεΐνη 2-2,5 γραμμάρια/κιλό του σωματικού σου βάρους. Η πρωτεϊνικές τροφές είναι πιο πυκνές και σε «κρατάνε» περισσότερο, ενώ επιπλέον είναι άκρως απαραίτητες για την τροφή και διατήρηση των μυών, ιδιαίτερα τώρα που έχεις μειώσει τις θερμίδες & άρα τα "καύσιμα" που δίνεις στον όργανισμό σου.
3. Τρώγε ανά 2 – 3 ώρες για να εκμεταλλευτείς τη θερμογενετική δράση που δημιουργείται κατά τη διάρκεια της πέψης, αυξάνοντας τις καύσεις. Πρόσθεσε ως σνακ φρέσκα φρούτα, ξηρούς καρπούς και ρόφημα καθαρής πρωτεΐνης ανάμεσα στα κανονικά σου γεύματα. 
4. Μη νομίζεις ότι κόβοντας τα λιπαρά θα γραμμώσεις. Τα ωμέγα-3 όχι μόνο είναι απαραίτητα γενικά για τον οργανισμό, αλλά μπορούν πραγματικά να σε βοηθήσουν να χάσεις σωματικό λίπος.
5. Μην ξεχνάς τις βιταμίνες και τα μέταλλα τα οποία εκτός των άλλων υποστηρίζουν τη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού. Πχ το ασβέστιο και η βιταμίνη C ενισχύουν την απώλεια λίπους.
6. Πιες αρκετό νερό κατά τη διάρκεια όλης της ημέρας και ιδιαίτερα πριν από την προπόνηση.
7. Αν κάνετε αυστηρή δίαιτα ή είστε σε δίαιτα για αρκετό χρονικό διάστημα τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνης αρχίζουν να μειώνονται. Η λεπτίνη είναι μια κρίσιμη ορμόνη για τη γράμμωση γιατί διατηρεί χαμηλό το αίσθημα της πείνας και υψηλό το μεταβολικό ρυθμό. Όταν πέφτουν τα επίπεδά της, καίτε λιγότερες θερμίδες και ίσως πεινάτε περισσότερο. Ο τρόπος να την ξανά αυξήσετε είναι να  καταναλώσετε 25% – 50% περισσότερες θερμίδες για μία μέρα την εβδομάδα, καθώς και να διπλασιάσετε την ποσότητα  υδατανθράκων που τρώτε εκείνη την ημέρα. (Μακαρόνια at last ☺️)
8. Όσον αφορά τη γυμναστική σίγουρα έχεις ακούσει: κάνε μόνο αερόβια για να χάσεις το λίπος. Δεν συμφωνούμε. Οι νέες έρευνες δείχνουν ότι ο πιο αποδοτικός τρόπος να γυμνάζεσαι αν έχεις ως στόχο σου τη γράμμωση, είναι η συνδυαστική προπόνηση που περιλαμβάνει ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη, λάστιχα, TRX, μηχανήματα) και αερόβια άσκηση διαλειμματικής μορφής. Η προπόνηση με βάρη αυξάνει το μεταβολισμό και τις καύσεις σου ακόμα και μέχρι 24 ώρες μετά το τέλος της προπόνησης. Και όσον αφορά το αερόβιο μέρος της προπόνησης επέλεξε ασκήσεις που απαιτούν υψηλή εκρηκτικότητα: πχ 4 σπριντ των 200 μέτρων, ακολουθούμενα από 200αρια χαλαρού τζόκινγκ,  αντί για συνεχόμενο τρέξιμο δύο χιλιομέτρων με σταθερό ρυθμό.

Τέλος μπορείς να συνδυάσεις όλα τα παραπάνω με κάποιο από τα συνδυαστικά πακέτα γράμμωσης που έχουμε δημιουργήσει για να καλύψουν τις ανάγκες σας, να σας δώσουν μια βοήθεια στο να τηρήσετε τις συμβουλές μας και να δείτε άμεσα την αλλαγή που θέλετε στο σώμα σας.

Βρες το κατάλληλο για εσένα και ξεκίνα: