Δεν βλέπεις καμία αλλαγή στο σώμα σου παρόλο που έχεις ξεκινήσει γυμναστήριο και έχεις βελτιώσει κάπως την διατροφή σου. Δες παρακάτω 6 πιθανούς λόγους για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό. 

Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη

Φρόντισε σε όλα γεύματα σου να περιλαμβάνεται έστω μια μικρή ποσότητα πρωτεΐνης. Το σώμα σου χρειάζεται την πρωτεΐνη για να θρέψει  και να ενισχύσει τους μύες μετά την προπόνηση. Περισσότεροι μύες, σημαίνει περισσότερες καύσεις θερμίδων και αύξηση του μεταβολισμού. Επιπλέον η πρωτεΐνη σε χορταίνει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα με αποτέλεσμα να τσιμπολογάς λιγότερο.

Δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες

Συχνά για να τα προλαβαίνουμε όλα μέσα στη μέρα μειώνουμε τις ώρες του ύπνου, πολλές φορές σε αυτό οφείλετε η επιβράδυνση απώλειας βάρους. Η έλλειψη ύπνου όχι μόνο θα σε κάνει να αισθάνεσαι κούραση, αλλά μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της Κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αποθήκευση λίπους στο σώμα.

Καταναλώνεις πάρα πολλές θερμίδες

Είναι λογικό να πείνας περισσότερο λόγω του ότι πηγαίνεις γυμναστήριο, αλλά μην αφήνεις αυτό να σε οδηγήσει στο καταναλώνεις μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού, άρα περισσότερες θερμίδες απ’ όσες πραγματικά χρειάζεσαι.

Αν θέλεις να πετύχεις τον στόχο σου πρέπει να μετράς την κάθε ποσότητα στα γεύματα που καταναλώνεις και να μην αγνοείς το γεγονός ότι χόρτασες αλλά συνεχίζεις να τρως. Πρέπει να σταματάς την κατάλληλη στιγμή, έτσι θα είσαι πιο κοντά στα κιλά που επιθυμείς.

Η ποιότητα των θερμίδων που καταναλώνεις παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους, δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες αλλά αυτό είναι κάτι το οποίο θα το αναλύσουμε σε άλλο άρθρο.

Κάνεις λάθος ασκήσεις στο γυμναστήριο

Ένα ακόμα λόγος που δεν χάνεις βάρος είναι γιατί στο γυμναστήριο κάνεις μόνο αερόβια άσκηση, γιατί έχεις ακούσει ότι έτσι χάνεται το λίπος και στεγνώνεις. Λάθος. Τα βάρη δεν είναι μόνο για τους bodybuilders. Η προπόνηση δύναμης που περιλαμβάνει βάρη και αντιστάσεις είναι απόλυτο must, είτε θέλεις γράμμωση, είτε θέλεις απλά να χάσεις λίγο λίπος.  Ένας καλός τρόπος γυμναστικής είναι ο συνδυασμός: αρχή με ζέσταμα 2-5 λεπτά ώστε η καρδιά να αρχίσει να στέλνει περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, στη συνέχεια βάρη και τέλος κάποια αερόβια άσκηση.

Πίνεις αλκοόλ

Όταν καταναλώνεις αλκοόλ τα σώμα καίει λιγότερο λίπος από το κανονικό και αυτό γιατί το αλκοόλ για τον οργανισμό είναι καύσιμο, επομένως το σώμα σου αντί να κάψει το λίπος καίει τα χθεσινοβραδινά ποτά.

Δεν πίνεις αρκετό νερό

Προφανώς πρέπει να μένουμε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό αλλά επιπλέον το νερό βελτιώνει τον μεταβολισμό και αποτρέπει την επιθυμία για αναψυκτικά και χυμούς. Είναι γνωστό άλλωστε το ρητό πολλών διατροφολόγων: «Δεν πεινάς…διψάς»

Τέλος αν νομίζεις ότι το χρειάζεσαι, μπορείς να βοηθηθείς στην προσπάθεια σου με κάποιο απο τα πακέτα για αδυνατισμα ή γράμμωση: