viberMessenger
Δωρεαν μεταφορικα (ανω των 25€)
 Μίλησε μας στο Messenger

Δωρεάν μεταφορικά σε όλη την Ελλάδα με αγορές άνω των 25€. Πληροφορίες μεταφορικών για Ευρώπη.

europe icons

Πρωτεΐνες ή αμινοξέα;

09/07/2019
protein-aminos

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μας κάνουν οι άνθρωποι που γυμνάζονται εντατικά είναι: «να πάρω πρωτεΐνη ή αμινοξέα»; Η απάντηση είναι καταρχήν ότι η χρήση του ενός δεν αναίρει το άλλο, ωστόσο υπάρχει περίπτωση να χρειάζεσαι μόνο κάποια συγκεκριμένα αμινοξέα ή μόνο πρωτεΐνη, ή ακόμα και κανένα από τα δυο.

Χυμοί Φρούτων & Αναψυκτικά Light - Τι πρέπει να γνωρίζουμε

20/06/2019

Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που προσθέτουν στη δίαιτα τους αναψυκτικά light και χυμούς φρούτων προκειμένου και να μην στερηθούν τις αγαπημένες τους συνήθειες αλλά και να εξακολουθήσουν να παίρνουν τα κατάλληλα ιχνοστοιχεία αντιστοίχα. Αλλά πράγματι πόσο υγιεινό είναι αυτό ; 

Πως θα μειώσω το λίπος στην κοιλιά;

27/05/2019

Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τόσο πεισματάρικο ; 

Μία πολύ συνηθισμένη ερώτηση και για τον αντρικό πληθυσμό και για τον γυναικείο. Φυσικά, ο τύπος σώματος του καθενός είναι διαφορετικός και εξαρτάται από μεμονωμένες συνήθειες διατροφικές και μη.

2Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN

10/05/2019

2Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN 

Mε τις πρώτες καλοκαιρινές εμφανίσεις να βρίσκονται...προ των πυλών και έχοντας σχεδόν 4 εβδομάδες στη διάθεσή μας, ακολουθήστε τη 2ή φαση του οδηγού μας για ενα γραμμωμένο σώμα. Πρωταρχικό μας μέλημα είναι να καταφέρουμε να αναδείξουμε τους γυμνασμένους μας μύες, ώστε να έχουμε ορατά αποτελέσματα εντός χρονικού ορίου. Είναι εύκολο, αλλά το πρόγραμμα απαιτεί αφοσίωση και συγκέντρωση στο στόχο για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Προπονείσαι σκληρά χωρίς να έχεις κανένα αποτέλεσμα; Δες τις αιτίες και τι να αποφύγεις

23/04/2019
proponisi-xoris-apotelesma

Παρά το γεγονός ότι αφιερώνεις πολλές ώρες καθημερινά στο γυμναστήριο, βλέπεις το σώμα σου να μην ανταποκρίνεται στις προσδοκίες και τους στόχους που είχες θέσει εκ των προτέρων. Φυσικά και δεν χρειάζεται να σε παίρνει από κάτω και μόνο για το γεγονός ότι γυμνάζεσαι συστηματικά σου αξίζουν πολλά συγχαρητήρια. Ωστόσο, διαβάζοντας αυτό το άρθρο ίσως αλλάξεις ορισμένα πράγματα, μικρά λάθη, που κάνεις χωρίς να έχεις επίγνωση.

Ποιος είναι πραγματικός λόγος που δεν χάνεις κιλά ;

12/04/2019

Συνεχώς ψάχνουμε τρόπο να χάσουμε βάρος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, χωρίς ωστόσο να δείχνουμε την απαιτούμενη προσοχή στο ότι πρέπει να χάσουμε λίπος και όχι κατ’ανάγκη βάρος. Πολλοί δεν γνωρίζουν το παραπάνω και καταλήγουν να χάνουν πολύτιμες μυϊκές μάζες με την πάροδο του χρόνου και με το πέρας μιας λανθασμένης δίαιτας που ακολουθούν. Αυτό έχεις ως αποτέλεσμα να καταστρέφουν τις ορμόνες και τον μεταβολισμό τους, καταλήγοντας στο αντίθετο αποτέλεσμα, να παίρνουν κιλά.

1Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN

25/03/2019

1Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN 

ΣΤΟΧΟΣ

Έχοντας μπροστά μας περίπου 100 ημέρες μέχρι να «βγούμε» στην παραλία, πρωταρχικός μας στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, ούτως ώστε στις τελευταίες εβδομάδες να δώσουμε πλήρη έμφαση στη γράμμωση. Επομένως είναι κατανοητό πως πρέπει να αλλάξουμε ορισμένες διατροφικές συνήθειες αλλά και να επιλέξουμε τις «σωστές» ασκήσεις στο γυμναστήριο. 

Skinny Fat Solution - Χάσε επιτέλους το αποθηκευμένο λίπος και ανέδειξε το σώμα σου

20/03/2019

Στην προσπάθεια μας να δείχνουμε υγιείς και με ωραίο συμμετρικό σώμα, οδηγούμαστε σε κάποια λάθη που έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα με τους στόχους που έχουμε θέσει. Το συχνότερο λάθος που κάνουμε είναι ότι συχνά δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στο βάρος και όχι στη σύνθεση του σώματος μας, παρόλο που η σύνθεση είναι αυτήν που τελικά καθορίζει το πως θα δείχνεις σε κάθε βάρος.

Αν και γυμνάζεσαι συστηματικά και διατηρείσαι σε φυσιολογικά κιλά, τα ποσοστά λίπους στο σώμα σου παραμένουν υψηλά για το βάρος σου με αποτέλεσμα να μην δείχνεις γραμμωμένος.  Δηλαδή ανηκεις στην κατηγορία skinny Fat.  Για ποιό λόγο συμβαίνει αυτό; Το πιο πιθανό είναι ότι κάνεις κάποια λάθη, οπότε δες ποια μπορεί να είναι αυτά και δώσε βαρύτητα στο να τα διορθώσεις : 

 

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 

Η υπερβολική αερόβια άσκηση πολές φορές «χαλάει» τη συνθεση του σώματος(αναλογία λίπους, μυικού ιστού) και μας κάνει ταυτόχρονα και skinny και fat. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κάνεις πολύ cardio καις και λίπος αλλά και μυς και όπως είναι γνωστό η μυική απώλεια, κατεβάζει τον μεταβολισμό και μειώνει τις καύσεις. Αυτό εχει ως αποτέλεσμα να σου μένει επιπλέον λίπος στην κοιλιά ή τα ψωμάκια.

Άρα συμπεραίνουμε πως στόχος μας είναι η ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση των ποσοστών λίπους

Η λύση: Ο τρόπος για να επιτευχθει αυτό είναι να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στην άσκηση με βάρη και όχι τόσο στην αερόβια άσκηση.

 Ο καλύτερος δυνατός τρόπος είναι να συνδυάσουμε τα βάρη με το αερόβιο (έντονα σπριντ όχι παραπάνω από δύο φορές την εβδομάδα και το αερόβιο κομμάτι να είναι ακριβώς μετά από τα βάρη. Με αυτό τον τρόπο "στεγνώνουμε", διότι οι καύσεις γίνονται άμεσα επειδή ο μεταβολισμός μας έχει ήδη ενεργοποιηθεί από την άσκηση με τα βάρη. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι κάπως έτσι : 

  • 5 μέρες προπόνηση (2 Ρεπό) 
  • Μία μυϊκή ομάδα την ημέρα 
  • Ανέβασε κιλά (ανά εβδομάδα)
  • 5-6 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα 
  • 3 σετ κάθε άσκηση
  • Επαναλήψεις να κυμαίνονται από ως εξής : 12, 10 και 8. 
  • Αερόβιο  3  με 4  φορές την εβδομάδα / 15-30 λεπτά. 
  • Συνήθως μετά τα βάρη (3-5 σπριντ) 
  • Σετ κοιλιακών τρεις φορές την εβδομάδα / 5-10 Λεπτά. 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 

Μπορείς να αντικαταστήσεις τους κλασσικούς υδατάνθρακες με τροφές όπως, γλυκοπατάτες, μαύρο ρύζι, βρώμη, λαχανικά και φρούτα όπως μούρα, μήλα, φράουλες, πορτοκάλια. Γιατί να το κάνετε αυτό ; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Διότι αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες είναι πολύ χαμηλοί σε γλυκαιμικό δείκτη και δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά. 

ΥΠΝΟΣ

Ο ύπνος είναι η μεγαλύτερη πηγή ενέργειας και αυτό γιατί το σώμα αναπλάθει το μυικό του σύστημα. Οι ώρες που πρέπει να κοιμόμαστε είναι περίπου 8 καθημερινώς χωρίς να ξενυχτούμε και να αργούμε την επόμενη μέρα να ξυπνήσουμε. 

3 ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΝΑ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΤΕ ΤΟ ΧΡΟΝΟ

28/02/2019

Συνεχώς ψάχνουμε να βρούμε την ιδανικότερη ίσως και πιο βολική λύση για να διατηρήσουμε το σώμα και το πνεύμα μας ανεπηρέαστο απέναντι στο πλήρωμα του χρόνου. Η αλήθεια είναι πως δεν υπάρχει το λεγόμενο ελιξήριο της νεότητας αλλά υπάρχουν αρκετά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ξεγελάσουμε τον χρόνο. 

Οι κίνδυνοι της παχυσαρκίας και πως να την νικήσετε

11/02/2019

Η παχυσαρκία σύμφωνα και με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας είναι νόσος η οποία ευθύνεται μάλιστα για πολλά προβλήματα στον ανθρώπινο οργανισμό, όπως ο διαβήτης και η υπέρταση αλλά και ορισμένα αυτοάνοσα νοσήματα. Ωστόσο, τα αποτελέσματα μίας μελέτης δείξανε ότι περίπου το 10% ήταν μεταβολικά υγιείς παχύσαρκοι. Εν ολίγοις, ενώ δηλαδή ήταν αποδεδειγμένα παχύσαρκοι, είχαν φυσιολογική αρτηριακή πίεση, λιπίδια και σάκχαρο. Κι καταλήγουμε στο εξής ερώτημα :