viberMessenger
Δωρεαν μεταφορικα (ανω των 25€)
 Μίλησε μας στο Messenger

Δωρεάν μεταφορικά σε όλη την Ελλάδα με αγορές άνω των 25€. Πληροφορίες μεταφορικών για Ευρώπη.

europe icons

Επιστροφή στο γυμναστήριο; Πως να επιβιώσεις.

09/09/2019

Μπορεί το καλοκαίρι να είναι ακόμη εδώ και να μείνει για τουλάχιστον ακόμη ένα μήνα, όμως όσο και αν απολαμβάνουμε τις ηλιόλουστες ημέρες και τις ανεβασμένες θερμοκρασίες, η σεζόν άρχισε και αυτό δεν μπορούμε να το αγνοήσουμε.

Ξεκίνησες δουλειά, μπήκες στο κανονικό σου πρόγραμμα…οπότε ώρα να ξεκινήσεις και γυμναστική!

Διατροφή και καλή διάθεση

04/09/2019

Στην καθηρινότητα μας υπάρχουν αρκετά πράγματα που μας ανεβάζουν την διάθεση, όπως ένας ξεκούραστος ύπνος, η καλή παρέα η γυμναστική και πολλά άλλα. Όλα αυτά γίνονται διότι ο εγκέφαλος μας απελευθερώνει ντοπαμίνη, μία ουσία που η βασική χρήση της είναι να μεταφέρει μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και των νευρικών κυττάρων. Για παράδειγμα, όταν περιμένουμε να γευτούμε το αγαπημένο μας φαγητό, η ίδια η αναμονή το κάνει ακόμα πιο λαχταριστό. Ωστόσο, υπάρχουν και τροφές που διαθέτουν κάποια συστατικά που μας φτιάχνουν τη διάθεση πραγματικά, συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης προκαλώντας μία γενικότερη ευφορία.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Η  κατανάλωση υδατάνθράκων διεγείρει την έκκριση σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου, η οποία συντελεί στο αίσθημα ηρεμίας και ικανοποίησης. Επομένως είναι γεγονός πως οι υδατάνθρακες μας «ανεβάζουν» τη διάθεση. 

Συστήνουμε την κατανάλωση τρόφιμων που περιέχουν καλούς(με την έννοια ότι διατηρούν σταθερό το σάκχαρο του αίματος ) υδατάνθρακες όπως το καστανό ρύζι, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τη βρόμη, το ταχίνι, τα λαχανικά και τα φρούτα.  

ΣΟΛΩΜΟΣ

Ο σολωμός, η τσιπούρα, η σαρδέλα κ.α. είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν σε μεγάλο βαθμό την διάθεση μας, δίνοντας μας ενέργεια, συμβάλλοντας θετικά στην λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος. Καλές πηγές ωμέγα-3 αποτελούν επίσης οι ξηροί καρποί και σπόροι και η άλγη από την οποία παρασκευάζονται και τα Ωμεγα 3 της GoldTouch. Δες εδώ το σχετικό βίντεο.

ΚΑΦΕΣ & ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ

Η καφεΐνη που περιέχεται κυρίως στον καφέ αλλά και στο τσάι (σε μικρότερες ποσότητες), καθώς και το αμινοξύ Λ- θεανίνη που περιέχεται στο πράσινο τσάι, αυξάνουν την έκκριση ντοπαμίνης και σεροτονίνης, σε μόλις 30 λεπτά από την κατανάλωση. Δικαίως λοιπόν η κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, ενώ υπάρχουν έρευνες που συνδέουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με τη μείωση εκδήλωσης συμπτωμάτων κατάθλιψης και άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

Η μαύρη σοκολάτα αποτελεί μια σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών, ενώ μειώνει ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Τα αντιοξειδωτικά της χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία προκαλώντας με αυτό τον τρόπο τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συμβάλλοντας στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Επίσης περιέχει μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει αποδειχθεί πως μειώνει τα συμπτώματα κόπωσης και κατάθλιψης. 


Extra TIP: Όποτε αισθάνεστε λίγο «down», σαν να μην έχετε ενέργεια ή διάθεση μια κουταλιά ταχίνι ΤΑ SPAEI θα σας γεμίσει ενέργεια και θα σας «ανεβάσει» χωρίς να χαλάσετε τη φόρμα σας. Το ταχίνι ΤΑ SPAEI της Gold Touch Nutrition περιέχει «καλούς» υδατάνθρακες + μαύρη σοκολάτα, ενώ ταυτόχρονα σας δίνει ωφέλιμα λιπαρά και είναι μια καλή πρωτεϊνική πηγή.  

 

Πρωτεΐνες ή αμινοξέα;

09/07/2019
protein-aminos

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μας κάνουν οι άνθρωποι που γυμνάζονται εντατικά είναι: «να πάρω πρωτεΐνη ή αμινοξέα»; Η απάντηση είναι καταρχήν ότι η χρήση του ενός δεν αναίρει το άλλο, ωστόσο υπάρχει περίπτωση να χρειάζεσαι μόνο κάποια συγκεκριμένα αμινοξέα ή μόνο πρωτεΐνη, ή ακόμα και κανένα από τα δυο.

Χυμοί Φρούτων & Αναψυκτικά Light - Τι πρέπει να γνωρίζουμε

20/06/2019

Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που προσθέτουν στη δίαιτα τους αναψυκτικά light και χυμούς φρούτων προκειμένου και να μην στερηθούν τις αγαπημένες τους συνήθειες αλλά και να εξακολουθήσουν να παίρνουν τα κατάλληλα ιχνοστοιχεία αντιστοίχα. Αλλά πράγματι πόσο υγιεινό είναι αυτό ; 

Πως θα μειώσω το λίπος στην κοιλιά;

27/05/2019

Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τόσο πεισματάρικο ; 

Μία πολύ συνηθισμένη ερώτηση και για τον αντρικό πληθυσμό και για τον γυναικείο. Φυσικά, ο τύπος σώματος του καθενός είναι διαφορετικός και εξαρτάται από μεμονωμένες συνήθειες διατροφικές και μη.

2Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN

10/05/2019

2Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN 

Mε τις πρώτες καλοκαιρινές εμφανίσεις να βρίσκονται...προ των πυλών και έχοντας σχεδόν 4 εβδομάδες στη διάθεσή μας, ακολουθήστε τη 2ή φαση του οδηγού μας για ενα γραμμωμένο σώμα. Πρωταρχικό μας μέλημα είναι να καταφέρουμε να αναδείξουμε τους γυμνασμένους μας μύες, ώστε να έχουμε ορατά αποτελέσματα εντός χρονικού ορίου. Είναι εύκολο, αλλά το πρόγραμμα απαιτεί αφοσίωση και συγκέντρωση στο στόχο για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.

Προπονείσαι σκληρά χωρίς να έχεις κανένα αποτέλεσμα; Δες τις αιτίες και τι να αποφύγεις

23/04/2019
proponisi-xoris-apotelesma

Παρά το γεγονός ότι αφιερώνεις πολλές ώρες καθημερινά στο γυμναστήριο, βλέπεις το σώμα σου να μην ανταποκρίνεται στις προσδοκίες και τους στόχους που είχες θέσει εκ των προτέρων. Φυσικά και δεν χρειάζεται να σε παίρνει από κάτω και μόνο για το γεγονός ότι γυμνάζεσαι συστηματικά σου αξίζουν πολλά συγχαρητήρια. Ωστόσο, διαβάζοντας αυτό το άρθρο ίσως αλλάξεις ορισμένα πράγματα, μικρά λάθη, που κάνεις χωρίς να έχεις επίγνωση.

Ποιος είναι πραγματικός λόγος που δεν χάνεις κιλά ;

12/04/2019

Συνεχώς ψάχνουμε τρόπο να χάσουμε βάρος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, χωρίς ωστόσο να δείχνουμε την απαιτούμενη προσοχή στο ότι πρέπει να χάσουμε λίπος και όχι κατ’ανάγκη βάρος. Πολλοί δεν γνωρίζουν το παραπάνω και καταλήγουν να χάνουν πολύτιμες μυϊκές μάζες με την πάροδο του χρόνου και με το πέρας μιας λανθασμένης δίαιτας που ακολουθούν. Αυτό έχεις ως αποτέλεσμα να καταστρέφουν τις ορμόνες και τον μεταβολισμό τους, καταλήγοντας στο αντίθετο αποτέλεσμα, να παίρνουν κιλά.

1Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN

25/03/2019

1Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN 

ΣΤΟΧΟΣ

Έχοντας μπροστά μας περίπου 100 ημέρες μέχρι να «βγούμε» στην παραλία, πρωταρχικός μας στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, ούτως ώστε στις τελευταίες εβδομάδες να δώσουμε πλήρη έμφαση στη γράμμωση. Επομένως είναι κατανοητό πως πρέπει να αλλάξουμε ορισμένες διατροφικές συνήθειες αλλά και να επιλέξουμε τις «σωστές» ασκήσεις στο γυμναστήριο. 

Skinny Fat Solution - Χάσε επιτέλους το αποθηκευμένο λίπος και ανέδειξε το σώμα σου

20/03/2019

Στην προσπάθεια μας να δείχνουμε υγιείς και με ωραίο συμμετρικό σώμα, οδηγούμαστε σε κάποια λάθη που έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα με τους στόχους που έχουμε θέσει. Το συχνότερο λάθος που κάνουμε είναι ότι συχνά δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στο βάρος και όχι στη σύνθεση του σώματος μας, παρόλο που η σύνθεση είναι αυτήν που τελικά καθορίζει το πως θα δείχνεις σε κάθε βάρος.

Αν και γυμνάζεσαι συστηματικά και διατηρείσαι σε φυσιολογικά κιλά, τα ποσοστά λίπους στο σώμα σου παραμένουν υψηλά για το βάρος σου με αποτέλεσμα να μην δείχνεις γραμμωμένος.  Δηλαδή ανηκεις στην κατηγορία skinny Fat.  Για ποιό λόγο συμβαίνει αυτό; Το πιο πιθανό είναι ότι κάνεις κάποια λάθη, οπότε δες ποια μπορεί να είναι αυτά και δώσε βαρύτητα στο να τα διορθώσεις : 

 

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 

Η υπερβολική αερόβια άσκηση πολές φορές «χαλάει» τη συνθεση του σώματος(αναλογία λίπους, μυικού ιστού) και μας κάνει ταυτόχρονα και skinny και fat. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κάνεις πολύ cardio καις και λίπος αλλά και μυς και όπως είναι γνωστό η μυική απώλεια, κατεβάζει τον μεταβολισμό και μειώνει τις καύσεις. Αυτό εχει ως αποτέλεσμα να σου μένει επιπλέον λίπος στην κοιλιά ή τα ψωμάκια.

Άρα συμπεραίνουμε πως στόχος μας είναι η ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση των ποσοστών λίπους

Η λύση: Ο τρόπος για να επιτευχθει αυτό είναι να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στην άσκηση με βάρη και όχι τόσο στην αερόβια άσκηση.

 Ο καλύτερος δυνατός τρόπος είναι να συνδυάσουμε τα βάρη με το αερόβιο (έντονα σπριντ όχι παραπάνω από δύο φορές την εβδομάδα και το αερόβιο κομμάτι να είναι ακριβώς μετά από τα βάρη. Με αυτό τον τρόπο "στεγνώνουμε", διότι οι καύσεις γίνονται άμεσα επειδή ο μεταβολισμός μας έχει ήδη ενεργοποιηθεί από την άσκηση με τα βάρη. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι κάπως έτσι : 

  • 5 μέρες προπόνηση (2 Ρεπό) 
  • Μία μυϊκή ομάδα την ημέρα 
  • Ανέβασε κιλά (ανά εβδομάδα)
  • 5-6 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα 
  • 3 σετ κάθε άσκηση
  • Επαναλήψεις να κυμαίνονται από ως εξής : 12, 10 και 8. 
  • Αερόβιο  3  με 4  φορές την εβδομάδα / 15-30 λεπτά. 
  • Συνήθως μετά τα βάρη (3-5 σπριντ) 
  • Σετ κοιλιακών τρεις φορές την εβδομάδα / 5-10 Λεπτά. 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 

Μπορείς να αντικαταστήσεις τους κλασσικούς υδατάνθρακες με τροφές όπως, γλυκοπατάτες, μαύρο ρύζι, βρώμη, λαχανικά και φρούτα όπως μούρα, μήλα, φράουλες, πορτοκάλια. Γιατί να το κάνετε αυτό ; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Διότι αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες είναι πολύ χαμηλοί σε γλυκαιμικό δείκτη και δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά. 

ΥΠΝΟΣ

Ο ύπνος είναι η μεγαλύτερη πηγή ενέργειας και αυτό γιατί το σώμα αναπλάθει το μυικό του σύστημα. Οι ώρες που πρέπει να κοιμόμαστε είναι περίπου 8 καθημερινώς χωρίς να ξενυχτούμε και να αργούμε την επόμενη μέρα να ξυπνήσουμε.