Μετά από δύο καραντίνες που κόστισαν αρκετά...στο σώμα σου και στην ψυχολογία σου, ήρθε η ώρα της επιστροφής και της επανένταξης στην καθημερινή ρουτίνα και σιγά σιγά στο γυμναστήριο. 7 μήνες με κλειστά τα γυμναστήρια, ακόμα κι αν έκανες προπονήσεις στο σπίτι, σίγουρα θα έχουν ρίξει τις αντοχές και τη φυσική σου κατάσταση.
Μην σκας. Παρακάτω θα διαβάσεις μερικούς τρόπους για να μην απογοητευτείς κατά την επιστροφή σου στο γυμναστήριο.

Η σωστή προετοιμασία

Αν θέλεις να κάνεις ένα δυναμικό ξεκίνημα, μπορείς να προετοιμάσεις το σώμα σου στο σπίτι μέχρι τον Ιούνιο. Ξεκίνα να κάνεις ένα ολιγόλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής στο σπίτι. Συνδύασε τρέξιμο και ασκήσεις με το βάρος του σώματος, όπως squats & push-ups κτλ. Μία σωστή προετοιμασία θα λιγοστέψει το πόνο του πιασίματος που ίσως νιώσεις κατά τις πρώτες προπονήσεις και σταδιακά θα επιστρέψεις και πάλι στο ίδιο επίπεδο που βρισκόσουν πριν την καραντίνα.

Tο πρώτο πιάσιμο

Όταν μένεις εκτός προπονήσεων τόσο καιρό, είναι αναμενόμενο ότι ξεκινώντας θα πιαστείς. 2 ημέρες μετά την πρώτη σου προπόνηση νιώθεις κουρασμένος, καταπτοημένος και η παραμικρή κίνηση σου προκαλεί μυϊκό πόνο. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις, προκαλείς μικροτραυματισμό των μυϊκών ινών.

Πως να χειριστείς την κατάσταση

Τις επόμενες ημέρες της προπόνησης στόχος σου είναι να γίνει αποκατάσταση αυτών των ρήξεων των μυϊκών ινών και αναδόμηση των μυών ώστε να γίνουν δυνατότεροι. Επομένως σε αυτή τη φάση, πρέπει να προμηθεύσεις τους μύες σου με θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν το σώμα σου να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις. Τα πιο κατάλληλα συστατικά για να περιορίσεις τα λεγόμενα DOMS(delayed onset muscle soreness) είναι τα αμινοξέα Γλουταμίνη & BCAA. 

Στο Bodystore θα βρεις τα extra BCAA και Anadomisis, τα οποία συνδυάζουν αυτά τα συστατικά : περιέχουν γλουταμίνη η οποία θα βοηθήσει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μικροφθορών που έχουν υποστεί οι μυς, BCAAs τα οποία θα βοηθήσουν να χτίσεις δυνατότερους μυς, ενώ το Anadomisis περιέχει και λίγα γραμμάρια καλού υδατάνθρακα που βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει την κούραση, αναπληρώνοντας το γλυκογόνο που έχει ξοδέψει ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Προσαρμόσου στα δεδομένα

Πρέπει να καταλάβεις πως δεν έχεις την φυσική κατάσταση που είχες πριν 1 χρόνο, επομένως πρέπει να «ρίξεις» τα κιλά και τις επαναλήψεις. Δεν υπάρχει λόγος να απογοητεύεσαι ή να πιέζεις τον εαυτό σου υπερβολικά, σταδιακά θα επανέλθεις. Επίσης, αν χρειαστείς μια βοήθεια για να φτάσεις πιο άμεσα στο pick των δυνατοτήτων σου, υπάρχουν και τα preworkouts τα οποία ανεβάζουν την ενέργεια του σώματος, σε βοηθούν να συγκεντρωθείς καλύτερα στην προπόνηση και μειώνουν την κούραση που είναι αναμενόμενο να νιώθεις στις αρχές. 

Σε κάθε περίπτωση όμως θυμήσου πως η άσκηση πρέπει να σε αποφορτίζει και όχι να σε αγχώνει. Χαλάρωσε, σωματικά και ψυχολογικά. 

Απόλαυσε το όσο περισσότερο μπορείς

Μη ξεχνάς πόσο καιρό ήσουν εκτός και πόση χαρά σου έδινε το πρόγραμμα γυμναστικής που είχες πριν την καραντίνα. Δώσε στον εαυτό σου την δυνατότητα να θέσει νέους στόχους, να χαρεί ακόμη περισσότερο την στιγμή και με τον καιρό θα δεις πως μετά το τέλος της προπόνησης θα φεύγεις χωρίς άγχος και περιττές ανησυχίες.