Γιατί να ξεκινήσεις να γυμνάζεσαι ;

Οι περισσότεροι άνθρωποι νομίζουν πως η άθληση και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα είναι καλή κυρίως για το «κάψιμο» των παραπανίσιων θερμίδων. Γι’αυτό άλλωστε γυμνάζονται κυρίως την άνοιξη και στις αρχές του καλοκαιριού. Αυτό όμως είναι ίσως το μικρότερο από τ’ άλλα οφέλη της άθλησης.

Ας δούμε συνοπτικά τα κυριότερα:

• Καλυτέρευση της υγείας και της ποιότητας ζωής μας, λειτουργώντας ακόμη και ως «φάρμακο» σε όλο το φάσμα των συστημάτων του ανθρώπινου οργανισμού.

• Μείωση θνητότητας.
• Πολυεπίπεδη βοήθεια στην προσπάθεια αδυνατίσματος (μείωση πείνας, μείωση λιπώδους ιστού, αύξηση μυϊκού ιστού, δαπάνη θερμίδων με μεγιστοποίηση της απόδοσης των μιτοχονδρίων σε βάθος χρόνου, αν γίνεται συστηματικά). Η διατήρηση βάρους και λίπους σε κανονικά επίπεδα περνά μέσα απ’ την υγιεινή διατροφή και την αυξημένη σωματική δραστηριότητα (αναβάθμιση μεταβολισμού λόγω αύξησης μυϊκού ιστού και μείωσης του λιπώδους).

• Μείωση της κατάθλιψης. Η πρώτη παρενέργεια του σταματήματος της άθλησης είναι η παχυσαρκία και η δεύτερη η κατάθλιψη. Ακολουθούν κι άλλες. Το μυϊκό μας σύστημα έχει συγκεκριμένη αρχιτεκτονική και καλό είναι να το γυμνάζουμε συστηματικά και ισομερώς γιατί αλλιώς σίγουρα θα παρουσιάσει προβλήματα.

• Γυμνάζοντας την πλάτη μειώνουμε τους πόνους στους ώμους, γυμνάζοντας τους μηριαίους δικέφαλους και τετρακέφαλους έχουμε λιγότερες επιβαρύνσεις στα γόνατα, ενώ οι γυμνασμένοι γλουτοί μειώνουν τους πόνους στη μέση. Οι γυμνασμένοι-ες έχουν ισχυρή καρδιά και μυοκάρδιο, με χαμηλούς παλμούς (50-60) ενώ οι αγύμναστοι >70-80 ανά λεπτό, ομαλή συστολική πίεση <14 mmHg, διαστολική <8,4 mmHg κι αναπνέουν 14-16 φορές το λεπτό ενώ οι αγύμναστοι περισσότερες από 20.

• Σε μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Medicine & Science in Sport & Exercise, φαίνεται πως η άθληση αυξάνοντας τη ροή του αίματος ενισχύει τον ιππόκαμπο (κέντρο μνήμης και μάθησης) του εγκεφάλου μας.

• Οι γυμνασμένοι-ες είναι μεσομορφικοί που είναι ο αθλητικός και ομορφότερος τύπος σώματος.

• Ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί αντιγήρανσης (σιρτουίνες και AMPK) και πολλαπλασιασμού υγιών κυττάρων.

ΤΣΙΛΙΜΙΓΚΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ (παχυσαρκιολόγος – λιπιδιολόγος, συγγραφέας διαιτολογικών βιβλίων, SCOPE ειδικός στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, τα μεταβολικά νοσήματα & τα καρδιαγγειακά, μέλος της Ελλ. Ιατρικής Ετ.Παχυσαρκίας, WOF, Ελλ. Ετ. Αθηροσκλήρωσης, EAS, & Αντιπρόεδρος Ελλ. Ερ.Ινστ. Επιστημον. Διατροφής Αθλητών)