Μιλήστε μαζί μας

2% Έκπτωση σε πληρωμή με κάρτα

viberMessenger
Δωρεαν μεταφορικα (ανω των 31€)
 Μίλησε μας στο Messenger

Επιστροφή στο γυμναστήριο; Πως να επιβιώσεις.

09/09/2019

Μπορεί το καλοκαίρι να είναι ακόμη εδώ και να μείνει για τουλάχιστον ακόμη ένα μήνα, όμως όσο και αν απολαμβάνουμε τις ηλιόλουστες ημέρες και τις ανεβασμένες θερμοκρασίες, η σεζόν άρχισε και αυτό δεν μπορούμε να το αγνοήσουμε.

Ξεκίνησες δουλειά, μπήκες στο κανονικό σου πρόγραμμα…οπότε ώρα να ξεκινήσεις και γυμναστική!

Kάνεις λοιπόν την εγγραφή σου σ ένα γυμναστήριο ή ξεκινάς να γυμνάζεσαι μόνος σου στο σπίτι και κάνεις μερικά squats, push ups, κοιλιακούς κτλ. Και κατά τη διάρκεια της προπόνησης αρχίζεις να νιώθεις ότι ξαναβρίσκεις το ρυθμό σου και είσαι πολύ καλά. Τέλεια!  Ξυπνάς λοιπόν την επόμενη ημέρα και νιώθεις ένα μικρό «κράτημα» στο σώμα σου, αλλά εντάξει είναι αναμενόμενο να πιαστείς και λίγο μετά από καιρό. Το πραγματικό σου δράμα ξεκινάει 2 ημέρες μετά όπου είσαι τόσο πιασμένος που το να ανέβεις τη σκάλα σου φαίνεται άθλος, ενώ ακόμα και το να γελάσεις σου προκαλεί πόνο.

είναι η στιγμή.. "Why God Why?"

Είναι λογικό να αναρωτηθείς γιατί σου συμβαίνει αυτό και ο περισσότερος κόσμος σ' αυτό το σημείο αποθαρρύνεται ή ακόμα και τα παρατάει. Αρχικά πρέπει να καταλάβεις τι σημαίνει αυτός ο μυϊκός πόνος:

Όταν κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις, ιδιαίτερα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αποχής, προκαλείς μικροτραυματισμό των μυϊκών ινών και ο πόνος που θα νιώσεις τις 2 επόμενες ημέρες είναι η φυσιολογική αντίδραση των μυών καθώς  προσαρμόζονται στις νέες απαιτήσεις. Ωραία, αρά αυτός ο πόνος ευπρόσδεκτος γιατί μας δείχνει ότι ζορίσαμε τους μυς μας παραπάνω και ξεκινάνε να δυναμώνουν; Περίπου…   

Το πώς θα χειριστείς την κατάσταση τις επόμενες ημέρες παίζει τον πιο σπουδαίο ρόλο.

Τις επόμενες ημέρες της προπόνησης στόχος σου είναι να γίνει αποκατάσταση αυτών των ρήξεων των μυϊκών ινών και αναδόμηση των μυών ώστε να γίνουν δυνατότεροι. Επομένως σε αυτή τη φάση, πρέπει να προμηθεύσεις τους μύες σου με θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν το σώμα σου να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις. Τα πιο κατάλληλα συστατικά για να περιορίσεις τα λεγόμενα DOMS(delayed onset muscle soreness) είναι τα αμινοξέα :

  • BCAA (Λευκίνη-Ισολευκίνη-Βαλίνη) τα οποία μεγιστοποιούν την πρωτεϊνική σύνθεση στους μύες, αποτρέποντας έτσι τη διάσπαση τους

Συστήνεται η κατανάλωση τους αμέσως μετά την προπόνηση για ταχύτερη αποκατάσταση

  • γλουταμίνη η οποία χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα κόπωσης λόγω της έντονης προπόνησης.

Συστήνεται η κατανάλωση της πριν και μετά την προπόνηση για μείωση του μυϊκού καταβολισμού

Στο bodystore θα βρεις τα extra BCAA και Anadomisis, τα οποία συνδυάζουν αυτά τα συστατικά : περιέχουν γλουταμίνη η οποία θα βοηθήσει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μικροφθορών που έχουν υποστεί οι μυς, BCAAs τα οποία θα βοηθήσουν να χτίσεις δυνατότερους μυς, ενώ το Anadomisis περιέχει και λίγα γραμμάρια καλού υδατάνθρακα που βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει την κούραση, αναπληρώνοντας το γλυκογόνο που έχει ξοδέψει ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Με τον τρόπο αυτό η αποκατάσταση είναι πιο γρήγορη και στοχευμένη και σίγουρα ο πόνος θα μειωθεί, χωρίς αυτό να σημαίνει όμως ότι οι μυς σου δε δούλεψαν σκληρά.

Έτσι είσαι έτοιμος για το επόμενο βήμα…

Ελαφριά προπόνηση η οποία περιλαμβάνει κίνηση(ακόμα και γρήγορο περπάτημα, μας κάνει) ακριβώς την επόμενη ημέρα και ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΑΤΗ προπόνηση σε 48 ώρες από την 1η σου προπόνηση. Βάζοντας το σώμα σου σε κίνηση, αυξάνεις τη ροή αίματος στους μύες, ενώ ταυτόχρονα με το Anadomisis τους παρέχεις τα συστατικά που χρειάζονται για να τραφούν.  Αυτός είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να νικήσεις τον μυϊκό πόνο, να δυναμώσεις σταδιακά και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

A… και φυσικά δεν ξεχνάμε ποτέ το ζέσταμα στην αρχή και το stretching στο τέλος, αλλά εντάξει αυτά είμαστε σίγουροι ότι τα ξέρεις.

Επίσης για όσους θέλουν να μπούνε δυναμικά στη νεα σεζόν έχουμε ετοιμάσει 2 ειδικά πακέτα

- Βack to Gym 

- 30 Days Gym Start

που θα σας εξασφαλίσουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στο σώμα σας, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Σχόλια

Δεν βρέθηκαν δημοσιεύσεις

Γράψτε μια κριτική