viberMessenger
Δωρεαν μεταφορικα (ανω των 25€)
 Μίλησε μας στο Messenger

Δωρεάν μεταφορικά σε όλη την Ελλάδα με αγορές άνω των 25€. Πληροφορίες μεταφορικών για Ευρώπη.

europe icons

Skinny Fat Solution - Χάσε επιτέλους το αποθηκευμένο λίπος και ανέδειξε το σώμα σου

20/03/2019

Στη προσπάθεια μας να δείχνουμε υγιείς και γοητευτικοί ταυτόχρονα, οδηγούμαστε σε κάποια λάθη που έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα με τους στόχους που έχουμε θέσει για τους ίδιους μας τους ευατούς. Συχνά δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στο βάρος και όχι στη σύνθεση του σώματος μας. Η σύνθεση είναι αυτήν που καθορίζει το πως θα δείχνεις σε κάθε δυνατό βάρος. Παρόλο που τα ποσοστά λίπους (δείκτης μάζας σώματος) είναι ικανοποιητικά, τα αντίστοιχα ποσοστά των μυών μας δεν είναι και τόσο ικανοποιητικά. Με αυτό συμπεραίνουμε πως στόχος μας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση των ποσοστών λίπους. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως με τρεις παράγοντες : 

1) Σωματική Άσκηση  

2) Διατροφή 

3) Ύπνος 

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 

Όπως προείπαμε στόχος μας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να επιτευχθεί αυτό από τα βάρη. Πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση σε αυτό και όχι τόσο στην αερόβια άσκηση. ο καλύτερος δυνατός τρόπος είναι να συνδυάσουμε τα βάρη με το αερόβιο (έντονα σπριντ & κοιλιακούς) όχι παραπάνω από δύο φορές την εβδομάδα και το αερόβιο κομμάτι να είναι ακριβώς μετά από τα βάρη. Με αυτό τον τρόπο "στεγνώνουμε", διότι οι καύσεις γίνονται άμεσα επειδή ο μεταβολισμός μας δεν χρειάζεται περαιτέρω χρόνο για να ενεργοποιηθεί. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι κάπως έτσι : 

  • 5 μέρες προπόνηση (2 Ρεπό) 
  • Μία μυϊκή ομάδα την ημέρα 
  • Ανέβασε κιλά (ανά εβδομάδα)
  • 5-6 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα 
  • 3 σετ κάθε άσκηση
  • Επαναλήψεις να κυμαίνονται από ως εξής : 12, 10 και 8. 
  • Αερόβιο δύο φορές την εβδομάδα / 5-10 λεπτά. 
  • Συνήθως μετά τα βάρη (3-5 σπριντ) 
  • Σετ κοιλιακών τρεις φορές την εβδομάδα / 5-10 Λεπτά. 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 

Πρόσθεσε στην διατροφή σου τροφές όπως, γλυκοπατάτες, μαύρο ρύζι, βρώμη, λαχανικά και φρούτα όπως μούρα, μήλα, πορτοκάλια και γκουάβα. Γιατί να το κάνετε αυτό ; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Διότι αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες είναι πολύ χαμηλοί σε γλυκαιμικό δείκτη και δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά. 

ΥΠΝΟΣ

Ο ύπνος είναι η μεγαλύτερη πηγή ενέργειας και το ιδανικό θα ήταν οι ώρες του ύπνου να κυμαίνονται μεταξύ 7-8 ωρών. 

Σχόλια

Δεν βρέθηκαν δημοσιεύσεις

Γράψτε μια κριτική