viberMessenger
Δωρεαν μεταφορικα (ανω των 25€)
 Μίλησε μας στο Messenger

Δωρεάν μεταφορικά σε όλη την Ελλάδα με αγορές άνω των 25€. Πληροφορίες μεταφορικών για Ευρώπη.

europe icons

Skinny Fat Solution - Χάσε επιτέλους το αποθηκευμένο λίπος και ανέδειξε το σώμα σου

20/03/2019

Στη προσπάθεια μας να δείχνουμε υγιείς και γοητευτικοί ταυτόχρονα, οδηγούμαστε σε κάποια λάθη που έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα με τους στόχους που έχουμε θέσει για τους ίδιους μας τους ευατούς. Το λάθος είναι ότι συχνά δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στο βάρος και όχι στη σύνθεση του σώματος μας. Η σύνθεση είναι αυτήν που καθορίζει το πως θα δείχνεις σε κάθε βάρος. Παρόλο που γυμνάζεσαι συστηματικά διατηρείς τα ποσοστά λίπους στο σώμα σου με αποτέλεσμα να μην δείχνεις γραμμωμένος ; Με αυτό συμπεραίνουμε πως στόχος μας είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση των ποσοστών λίπους. Αυτό επιτυγχάνεται δίνοντας βαρύτητα στα παρακάτω : 

1) Σωματική Άσκηση  

2) Διατροφή 

3) Ύπνος 

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 

Όπως προείπαμε στόχος μας είναι η ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας και η απώλεια λίπους και ένας τρόπος να επιτευχθεί είναι η άσκηση με βάρη. Πρέπει να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση σε αυτό και όχι τόσο στην αερόβια άσκηση. Ο καλύτερος δυνατός τρόπος είναι να συνδυάσουμε τα βάρη με το αερόβιο (έντονα σπριντ όχι παραπάνω από δύο φορές την εβδομάδα και το αερόβιο κομμάτι να είναι ακριβώς μετά από τα βάρη. Με αυτό τον τρόπο "στεγνώνουμε", διότι οι καύσεις γίνονται άμεσα επειδή ο μεταβολισμός μας έχει ήδη ενεργοποιηθεί από την άσκηση με τα βάρη. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι κάπως έτσι : 

  • 5 μέρες προπόνηση (2 Ρεπό) 
  • Μία μυϊκή ομάδα την ημέρα 
  • Ανέβασε κιλά (ανά εβδομάδα)
  • 5-6 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα 
  • 3 σετ κάθε άσκηση
  • Επαναλήψεις να κυμαίνονται από ως εξής : 12, 10 και 8. 
  • Αερόβιο  3  με 4  φορές την εβδομάδα / 15-30 λεπτά. 
  • Συνήθως μετά τα βάρη (3-5 σπριντ) 
  • Σετ κοιλιακών τρεις φορές την εβδομάδα / 5-10 Λεπτά. 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 

Μπορείς να αντικαταστήσεις τους κλασσικούς υδατάνθρακες με τροφές όπως, γλυκοπατάτες, μαύρο ρύζι, βρώμη, λαχανικά και φρούτα όπως μούρα, μήλα, φράουλες, πορτοκάλια. Γιατί να το κάνετε αυτό ; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Διότι αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες είναι πολύ χαμηλοί σε γλυκαιμικό δείκτη και δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά. 

ΥΠΝΟΣ

Ο ύπνος είναι η μεγαλύτερη πηγή ενέργειας και αυτό γιατί το σώμα αναπλάθει το μυικό του σύστημα. Οι ώρες που πρέπει να κοιμόμαστε είναι περίπου 8 καθημερινώς χωρίς να ξενυχτούμε και να αργούμε την επόμενη μέρα να ξυπνήσουμε. 

Σχόλια

Δεν βρέθηκαν δημοσιεύσεις

Γράψτε μια κριτική