Στην προσπάθεια μας να δείχνουμε υγιείς και με ωραίο συμμετρικό σώμα, οδηγούμαστε σε κάποια λάθη που έχουν ακριβώς τα αντίθετα αποτελέσματα με τους στόχους που έχουμε θέσει. Το συχνότερο λάθος που κάνουμε είναι ότι συχνά δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στο βάρος και όχι στη σύνθεση του σώματος μας, παρόλο που η σύνθεση είναι αυτήν που τελικά καθορίζει το πως θα δείχνεις σε κάθε βάρος.

Αν και γυμνάζεσαι συστηματικά και διατηρείσαι σε φυσιολογικά κιλά, τα ποσοστά λίπους στο σώμα σου παραμένουν υψηλά για το βάρος σου με αποτέλεσμα να μην δείχνεις γραμμωμένος.  Δηλαδή ανηκεις στην κατηγορία skinny Fat.  Για ποιό λόγο συμβαίνει αυτό; Το πιο πιθανό είναι ότι κάνεις κάποια λάθη, οπότε δες ποια μπορεί να είναι αυτά και δώσε βαρύτητα στο να τα διορθώσεις : 

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 

Η υπερβολική αερόβια άσκηση πολές φορές «χαλάει» τη συνθεση του σώματος(αναλογία λίπους, μυικού ιστού) και μας κάνει ταυτόχρονα και skinny και fat. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν κάνεις πολύ cardio καις και λίπος αλλά και μυς και όπως είναι γνωστό η μυική απώλεια, κατεβάζει τον μεταβολισμό και μειώνει τις καύσεις. Αυτό εχει ως αποτέλεσμα να σου μένει επιπλέον λίπος στην κοιλιά ή τα ψωμάκια.

Άρα συμπεραίνουμε πως στόχος μας είναι η ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας και η μείωση των ποσοστών λίπους. 

Η λύση: Ο τρόπος για να επιτευχθει αυτό είναι να δώσουμε μεγαλύτερη έμφαση στην άσκηση με βάρη και όχι τόσο στην αερόβια άσκηση.

 Ο καλύτερος δυνατός τρόπος είναι να συνδυάσουμε τα βάρη με το αερόβιο (έντονα σπριντ όχι παραπάνω από δύο φορές την εβδομάδα και το αερόβιο κομμάτι να είναι ακριβώς μετά από τα βάρη. Με αυτό τον τρόπο "στεγνώνουμε", διότι οι καύσεις γίνονται άμεσα επειδή ο μεταβολισμός μας έχει ήδη ενεργοποιηθεί από την άσκηση με τα βάρη. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής είναι κάπως έτσι : 

• 5 μέρες προπόνηση (2 Ρεπό) 
• Μία μυϊκή ομάδα την ημέρα 
• Ανέβασε κιλά (ανά εβδομάδα)
• 5-6 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα 
• 3 σετ κάθε άσκηση
• Επαναλήψεις να κυμαίνονται από ως εξής : 12, 10 και 8. 
• Αερόβιο  3  με 4  φορές την εβδομάδα / 15-30 λεπτά. 
• Συνήθως μετά τα βάρη (3-5 σπριντ) 
• Σετ κοιλιακών τρεις φορές την εβδομάδα / 5-10 Λεπτά. 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ 

Μπορείς να αντικαταστήσεις τους κλασσικούς υδατάνθρακες με τροφές όπως, γλυκοπατάτες, μαύρο ρύζι, βρώμη, λαχανικά και φρούτα όπως μούρα, μήλα, φράουλες, πορτοκάλια. Γιατί να το κάνετε αυτό ; Η απάντηση είναι πολύ απλή. Διότι αυτές οι τροφές είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες και οι συγκεκριμένοι υδατάνθρακες είναι πολύ χαμηλοί σε γλυκαιμικό δείκτη και δεν αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης, όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά. 

ΥΠΝΟΣ

Ο ύπνος είναι η μεγαλύτερη πηγή ενέργειας και αυτό γιατί το σώμα αναπλάθει το μυικό του σύστημα. Οι ώρες που πρέπει να κοιμόμαστε είναι περίπου 8 καθημερινώς χωρίς να ξενυχτούμε και να αργούμε την επόμενη μέρα να ξυπνήσουμε.