Αρχικά πρέπει να διαφοροποιήσουμε την έννοια του γεύματος με εκείνη του σνακ. Ως γεύμα ορίζουμε τη πρόσληψη τροφής σε κατάσταση πείνας, ενώ αντιθέτως στην περίπτωση του σνακ ο οργανισμός μας δεν αισθάνεται απαραίτητα ότι «πεινάει», απλά συμπληρώνει

Τα πολλά και συχνά γεύματα αποτελούν έναν από τους πυλώνες της μεσογειακής διατροφής και είναι κάτι που συνήθως προτείνεται από διατροφολόγους και ειδικούς ως σωστή πρακτική για να χάσεις βάρος ή να διατηρηθείς υγιής. Ο λόγος που αυτό συμβαίνει είναι ότι η κατανάλωση συχνών μικρών γευμάτων ή σνακ, συμβάλλει στο να έχουμε σταθερή παροχή ενέργειας, η οποία βοηθά στο να διατηρηθούν σταθερά τα επίπεδα σακχάρου κατά τη διάρκεια της ημέρας και προλαμβάνει μια πιθανή εξάντληση, χαρίζοντας στον οργανισμό μας ενέργεια και ευεξία.

Ωστόσο δεν θα πρέπει να ξεχνάς ότι ακόμα και τα σνακ αποδίδουν θερμίδες, οπότε οι επιλογές μας τόσο στα σνακ, όσο και στα γεύματα που ακολουθούν θα πρέπει να είναι υγιεινές και ανάλογες του στόχου σας. Παρακάτω αναλύουμε ορισμένα συνηθισμένα σνακ: 

ΜΠΑΡΕΣ ΔΗΜΗΤΡΙΑΚΩΝ/ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ

Όταν κάποιος ακούσει τη λέξη σνακ αμέσως σκέφτεται κάτι «εύκολο» και «βολικό». Η πιο εύκολη λύση είναι μία μπάρα δημητριακών που μπορείς να την έχεις πάντοτε μαζί σου. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μπάρες τόσο υγιεινές όσο θα περίμενες, καθώς πολλές από τις μπάρες δημητριακών του εμπορίου περιέχουν μεν φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν και περισσότερη ζάχαρη απ’ ότι θα ήθελες. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι μια πιο ισορροπημένη επιλογή, διότι περιέχουν αρκετή πρωτεΐνη σε συνδυασμό με φυτικές ίνες, όμως πάλι θέλει προσοχή, καθώς συνήθως αντλούν την πρωτεΐνη τους από σόγια.

Η μπάρα πρωτεΐνης της της gold touch nutrition περιέχει 30% πρωτεΐνη (whey πρωτεΐνη + φυστικοβούτυρο, χωρίς καθόλου σόγια), είναι νόστιμη και θρεπτική.

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Οι ξηροί καρποί είναι μάλλον υποτιμημένοι από τους περισσότερους παρά τα ωφέλιμα συστατικά τους. Μία χούφτα αμύγδαλα, καρύδια ή διάφορους σπόρους (ηλιόσποροι, σουσάμι κ.α) προσφέρει στον οργανισμό μας βιταμίνες, ακόρεστα λιπίδια και πρωτεΐνες, ενώ παράλληλα ρυθμίζει τη γλυκαιμία και ενδείκνυνται για διαβητικούς. Το ίδιο ισχύει και για τα βούτυρα ξηρών καρπών, όπως φυστικοβούτυρο, αμυγδαλόβούτυρο κτλ. τα οποία σε χορταίνουν καθώς είναι μια πυκνή τροφή, πλούσια σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και ωφέλιμα λιπαρά.

ΤΑΧΙΝΙ

Το Ταχίνι θεωρείται σήμερα ένα «superfood» που περιέχει πλήθος πολύτιμων συστατικών για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το Taxini TaSpaei της GoldTouch περιέχει 20% πρωτεΐνη, είναι πλούσιο σε μέταλλα (σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο) και δεν περιέχει φοινικέλαιο. Μπορεί να συνδυαστεί με διάφορους ξηρούς καρπούς, με νιφάδες βρώμης ή και σκέτο πάνω σε μία φέτα ψωμί. Είναι ενα τρόφιμο που σε "κρατάει" χορτάτο αλλά θέλει προσοχή στις ποσότητες γιατι περιέχει αρκετές θερμίδες 

ΤΥΡΙ ΚΟΤΑΤΖ

Το τυρί κότατζ διαθέτει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα για να χαρακτηριστεί ως πλήρη πηγή πρωτεΐνης, ένα φλιτζάνι τυρί περιέχει 23 γραμμάρια πρωτεΐνης. Παράλληλα διαθέτει χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά και είναι πλούσιο σε μέταλλα. Μπορείς να το απολαύσεις μέσα στη μέρα σε συνδυασμό με κράκερ ολικής αλέσεως, στικς λαχανικών(καρότο, αγγούρι κτλ) ή φρούτα.