1Η ΦΑΣΗ - SUMMER COUNTDOWN 

ΣΤΟΧΟΣ

Έχοντας μπροστά μας περίπου 100 ημέρες μέχρι να «βγούμε» στην παραλία, πρωταρχικός μας στόχος είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας, ούτως ώστε στις τελευταίες εβδομάδες να δώσουμε πλήρη έμφαση στη γράμμωση. Επομένως είναι κατανοητό πως πρέπει να αλλάξουμε ορισμένες διατροφικές συνήθειες αλλά και να επιλέξουμε τις «σωστές» ασκήσεις στο γυμναστήριο. 

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα βάρη στο γυμναστήριο δεν αρκούν για το χτίσιμο ενός δυνατού και υγιές σώματος. Παρακάτω θα δούμε ορισμένες διατροφικές  αλλαγές που πρέπει να κάνεις στη διατροφή σου προκειμένου να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα. 

• Αύξησε την πρόσληψη πρωτεϊνών - Οι πρωτεΐνες αυτές πρέπει να προέρχονται κατά βάση από μη επεξεργασμένες τροφές όπως το κρέας, το ψάρι και τα αυγά. Δες εδώ περισσότερα. 
  
  
• Κατανάλωσε τις πρωτεΐνες τη σωστή στιγμή της ημέρας - Ο οργανισμός ανταποκρίνεται καλύτερα στις πρωτεΐνες μετά τη γυμναστική, γι’ αυτό μετά την προπόνησή σου επιβάλλεται να καταναλώνεις τουλάχιστον 20 γραμμάρια ποιοτικής πρωτεΐνης. Ρίξε μια ματιά στο σχετικό μας άρθρο. 
  
  
• Αύξησε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων - Χρειάζεται ένα μικρό περίσσευμα θερμίδων ώστε το σώμα να είναι σε θέση να αποθηκεύσει μέρος των πρωτεϊνών που λαμβάνεις με τη μορφή μυϊκού ιστού. Επίσης, χρειάζεσαι ενέργεια –δηλαδή θερμίδες– για να αποδώσεις όσο το δυνατόν καλύτερα στη γυμναστική σου. Εδώ θα βρείς ότι χρειάζεσαι για ενέργεια. 
  
  
• Απέφυγε το πρόχειρο φαγητό - Οι παραπάνω θερμίδες που θα λαμβάνεις από τη διατροφή σου δεν πρέπει βέβαια να προέρχονται από ανθυγιεινές τροφές. Οι κακής ποιότητας υδατάνθρακες και τα βλαβερά λιπαρά που θα πάρεις από το junk food όχι μόνο δεν θα σε βοηθήσουν να αναπτύξεις τη μυϊκή σου μάζα αλλά θα αυξήσουν τα αποθέματα λίπους στο σώμα σου. Οι σωστοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν το ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής ολικής, τη βρώμη, τις γλυκοπατάτες και αυτούς που θα βρείς εδώ.

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Είναι ώρα να δυναμώσεις, να αυξήσεις τον μυϊκό σου όγκο και να δεις το σώμα σου να αλλάζει. Τώρα ξέρεις τι πρέπει να κάνεις όσον αφορά τη διατροφή και τώρα θα μάθεις πως με τη σωστή γυμναστική θα πετύχεις τα μέγιστα αποτελέσματα. Επίσης, πρέπει να αποφύγεις ορισμένα λάθη. 

• Βάλε κιλά - Για να αυξήσεις την μάζα σου πρέπει να ανεβάζεις συνεχώς κιλά σε κάθε σετ. Οι πολλές επαναλήψεις με λίγα ή τα ίδια κιλά έχουν ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους (γι'αυτό και το κυκλικό πρόγραμμα ενδείκνυται για τέτοιοι είδους στόχους). Επομένως, μεγάλη έμφαση στα «πολλά» κιλά και όχι στις πολλές επαναλήψεις.

• Κάνεις υπερβολές στην Καρδιοαναπνευστική άσκηση - Σε καμία περίπτωση δεν είμαστε υπέρ της λογικής ότι αν θέλεις να «μεγαλώσεις» πρέπει να κόψεις το cardio. Όμως, αν κάνεις πολύ καρδιαγγειακή άσκηση κλέβεις από το σώμα σου θερμίδες τις οποίες αναζητά αρχικά στις πρωτογενείς πηγές όπως το γλυκογόνο και το λίπος και στη συνέχεια παίρνει από τους μυς σου. Επομένως, πρέπει να το παίξεις έξυπνα, εντάσσοντας cardio(π.χ. ποδήλατο, ή διάδρομο) στις προπονήσεις σου περίπου 2-3 την εβδομάδα. Έτσι θα κρατήσεις την καρδιά σου υγιή και θα βοηθήσεις στην μυική αποκατάσταση μετά από βαριές προπονήσεις, λόγω αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος.
  
  
• Ασκήσεις Απομόνωσης. Saint or evil? - Η απομόνωση και η άσκηση συγκεκριμένων μυών δίνει κάποια μυϊκά οφέλη αρχικά, ωστόσο είναι μια πρακτική που πλέον θεωρείται ξεπερασμένη καθώς δεν βοηθάς τους μύες σου να μάθουν να δουλεύουν αρμονικά σαν σύνολο, κάτι το οποίο θα σου επιτρέψει να σηκώσεις μεγαλύτερα βάρη και τα μεγάλα βάρη θα σου δώσουν την μεγάλη μυϊκή αύξηση που θέλεις.
  Άρα σου συστήνουμε να κάνεις περισσότερο σύνθετες ασκήσεις που γυμνάζουν μεγάλα μέρη του σώματος , όπως είναι οι πιέσεις, οι άρσεις θανάτου, οι κωπηλατικές, τα squats και οι έλξεις στο μονόζυγο. Όλα αυτά θα σε βοηθήσουν να προσθέσεις περισσότερη συνολική μυϊκή μάζα, την οποία στη συνέχεια μπορείς να ενισχύσεις ακόμα περισσότερο κάνοντας και κάποια sets από ασκήσεις απομόνωσης.
  
  
• Παραλείπεις προπόνηση λόγω του πόνου - Όταν είσαι «πιασμένος» μετά από μια σκληρή προπόνηση σκέφτεσαι ότι οι μυες σου χρειάζονται περισσότερο χρόνο αποκατάστασης. Ωστόσο χωρίς αρκετή προπόνηση κανείς ποτέ δεν είδε τα ανάλογα μυϊκά οφέλη. Άρα το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να πας στο γυμναστήριο, να κάνεις ένα καλό ζέσταμα, μερικά τεντώματα και να ξεκινήσεις. Επίσης η κατανάλωση BCAAs και Γλουταμίνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου DOMS. Άρα δεν έχεις καμία δικαιολογία. 

• Δεν κοιμάσαι αρκετά - Ο ύπνος είναι η νούμερο1 αναβολική διαδικασία στο σώμα. Όταν κοιμάσαι ο οργανισμός ξεκουράζεται, κάνει μυϊκή αποκατάσταση και παράγει χημικά όπως η αυξητική ορμόνη που είναι ζωτικής σημασίας για τη δημιουργία μυών. Χρειάζεσαι τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνο καθημερινά.

ΠΩΣ ΘΑ ΤΟ ΠΕΤΥΧΕΙΣ 

Το πακέτο που σου προτείνουμε είναι ακριβώς ότι χρειάζεσαι για να πετύχεις τον στόχο σου. Σου προσφέρει αύξηση μυΐκής μάζας, αστείρευτη ενέργεια και αντοχή και ένα αποτέλεσμα...που δεν θα το πιστεύεις! Δες το σώμα σου να μεταμορφώνεται και την απόδοση σου στα υψηλότερα επίπεδα. Μαζί με το πακέτο θα πάρεις δωρεάν t-shirt, shaker & εσώρουχο όλα με την επωνυμία της GoldTouch. Ακολούθησε τώρα τις συμβουλές μας και πέτυχε τα μέγιστα αποτελέσματα. Το πακέτο αυτό απευθύνεται κυρίως στους άντρες.

Για τις γυναίκες που θέλουν να τονώσουν το μυϊκό τους σύστημα ιδανικό πακέτο είναι αυτό. Pro Tip : Μην ξεχνάς ότι ο μυϊκός ιστός κάνει περισσότερες καύσεις & βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος συνολικά.