Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τι ακριβώς είναι τα προ-προπονητικά συμπληρώματα διατροφής, ποια είναι η χρήση τους και τι πρέπει να περιέχουν ώστε να σε βοηθήσουν στις δυναμικές σου προπονήσεις. Γενικά η συνηθέστερη μορφή που θα τα βρείτε είναι σε μορφή σκόνης διότι είναι άμεσα απορροφήσιμα καθώς επίσης και πιο οικονομικά σε σχέση με άλλα που είναι σε μορφή δισκίων.

Τι ακριβώς κάνει ένα Pre-Workout ; 

Τα Pre-Workout έχουν ως στόχο να αυξήσουν την ενέργεια του σώματος βοηθώντας στη συγκέντρωση και στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής. Είναι σχεδιασμένα ώστε να προμηθεύουν τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά και να τον αποτρέψουν από την κόπωση. Ένα συμπλήρωμα pre-workout θα σου δώσει την έξτρα ώθηση που χρειάζεσαι για να εκπληρώσεις αποτελεσματικά το στόχο της προπόνησης σου.

Πότε πρέπει να τα πάρω ; 

Η κατάλληλη ώρα είναι 20-30 λεπτά πριν τη προπόνηση. Εάν το πάρετε νωρίτερα δεν θα έχει πολύ νόημα διότι η δράση του θα έχει περάσει. Επίσης καλό θα ήταν να μένετε στη προτεινόμενη δοσολογία και να μην υπερβαίνετε τη δόση διότι μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα. 

Τι περιέχουν συνήθως τα Pre-Workout ; 

Πριν αγοράσουμε ένα συμπλήρωμα θα πρέπει να κοιτάξουμε τα συστατικά τους γιατί δεν είναι όλα τα προ-προπονητικά συμπληρώματα το ίδιο και μπορούν να καλύψουν διάφορες ανάγκες και στόχους που έχουν οι αθλητές. Για παράδειγμα, υπάρχουν προ-προπονητικά συμπληρώματα με καφεΐνη ή χωρίς, με κρεατίνη ή χωρίς. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά συστατικά που δεν πρέπει να λείπουν από κανένα pre-workout. Συστατικά όπως, Αργινίνη, Αλανίνη, Κιτρουλίνη και άλλα όπως Ginseng, Guarana θεωρούνται πολύ βασικά και δεν είναι σωστό να λείπουν.

• Για εκείνους που έχουν ως στόχο την αύξηση της μυϊκής τους μάζας τότε , θα πρέπει να επιλέξουν ένα συμπλήρωμα με Αργινίνη που θα τους δώσει την αγγειοδιαστολή που χρειάζονται για αύξηση μυΐκής μάζας. 
• Όσοι θεωρούν πως πρέπει να αποκτήσουν μεγαλύτερη αντοχή τότε καλό θα ήταν να επιλέξουν ένα προ-προπονητικό με Αλανίνη & Κιτρουλίνη η οποία Αλανίνη θα καθυστέρησει την κόπωση, ενώ η  Κιτρουλίνη θα οικοδομήσει πιο γρήγορα τους μύες σου. Γενικότερα, βότανα όπως Ginseng & Guarana αυξάνουν την ενέργεια, μειώνουν το αίσθημα της κόπωσης βελτιώνοντας και τον μεταβολισμό μας γενικότερα. 
• Για εκείνους που καταναλώνουν πολλούς καφέδες μέσα στην ημέρα καλό θα ήταν επιλέξουν ένα συμπλήρωμα που να μην περιέχει καφεΐνη. Μπορούν να αντικαταστήσουν την καφεΐνη με κάποιο από τα βότανα που αναφέραμε πιο πάνω. 

Περισσότερη δόση...μεγαλύτερα αποτελέσματα ;

Αρκετοί είναι εκείνοι που αυξάνουν τη δόση προκειμένου να δούνε πιο γρήγορα αποτελέσματα. Ωστόσο δεν γνωρίζουν πως κάτι τέτοιο είναι ανώφελο και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επιφέρει και τα αντίθετα αποτελέσματα. Επομένως καλό θα ήταν να μένουμε στη προτεινόμενη δοσολογία και να μην κάνουμε υπερβολές. Από την άλλη μεριά, μερικοί πιστεύουν πως εφόσον παίρνουμε ένα προ-προπονητικό δεν χρειάζεται να πάρουμε και πρωτεΐνη. Πρέπει να κατανοήσουμε πως είναι τελείως διαφορετικά συμπληρώματα και το καθένα κάνει την δική του δουλειά εξυπηρετώντας διαφορετικούς σκοπούς. Για παράδειγμα, το πρωί μπορείς να πάρεις την πρωτεΐνη σου και πριν τη προπόνηση σου το preworkout.