Ποια είναι η αυξητική ορμόνη; 

Είναι ορμόνη της υπόφυσης η οποία εκλύεται από ορμονικά ερεθίσματα του υποθαλάμου, προκαλώντας αύξηση όλων των ιστών του σώματος. (είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη των παιδιών & εφήβων). Επομένως η αυξητική ορμόνη επιδρά θετικά, αυξάνοντας την πρωτεϊνοσύνθεση, ενώ επίσης προκαλεί αποικοδόμηση των λιπών (για παραγωγή πρόσθετης ενέργειας) και διέγερση παραγωγής από το συκώτι σωματομεδινών* (ινσουλινομιμητικής δράσης πολυπεπτιδικές ορμόνες). Άρα καταλαβαίνετε πόσο σημαντικό ρόλο παίζει σε σχέση με το αδυνάτισμα και την αποκατάσταση μετά την προπόνηση (μείωση μυοσκελετικών πόνων).

Πως μπορούμε να αυξήσουμε την σωματοτροπίνη(GH);

Σε όσους προπονούνται συστηματικά και στους αθλητές είναι βασικό ζητούμενο η βελτιστοποίηση της φυσικής παραγωγής της αυξητικής ορμόνης και φυσικά είναι θεμιτό να ενθαρρύνουμε τον οργανισμό μας να παράγει αυξημένες ποσότητες αυξητικής ορμόνης, ώστε να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Η έκκριση GH βελτιώνεται από τους παρακάτω παράγοντες:

άθληση και γενικότερα αυξημένη σωματική δραστηριότητα

διατήρηση χαμηλών επιπέδων σακχάρου

καλός και απερίσπαστος ύπνος (τουλάχιστον 3 κύκλοι REM).

Έχουμε αναφέρει πολλές φορές εδώ στο BODYSTORE την αναγκαιότητα να κοιμόμαστε νωρίς το βράδυ για να δούμε καλύτερα αποτελέσματα στο σώμα μας, είτε στόχος μας είναι η μυϊκή αύξηση, είτε θέλουμε να αδυνατίσουμε. Αυτό έχει άμεση σχέση με την ορμόνη μελατονίνη, της οποίας βασικό «έργο» είναι να κοιμηθούμε ώστε στα μεσοδιαστήματα του βαθέος ύπνου μας (ύπνος REM), να «βγει» η Αυξητική Ορμόνη. Επομένως η μεγαλύτερη ποσότητα αυξητικής ορμόνης απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της φάσης R.E.M., η οποία διαρκεί για 90-120 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του ύπνου λοιπόν, ο οργανισμός προβαίνει σε αποκατάσταση των κυττάρων, γι’ αυτό άλλωστε και ξυπνάμε αναζωογονημένοι μετά από ένα 8ωρο ύπνο από νωρίς το βράδυ.

κατανάλωση ψευδάργυρου (Zinc) και L-αργινίνης.

Η απο του στόματος κατανάλωση του αμινοξέος L-αργινίνη, διεγείρει την εκριση GH αναστέλλοντας την ενδογενή σωματοστατίνη. Ως εκ τούτου προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης στο πλάσμα. Επίσης και τα αμινοξέα ορνιθίνη και λυσίνη, ιδιαίτερα όταν συνδυάζονται με την αργινίνη διεγείρουν περαιτέρω την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης.

Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητο μέταλλο για τον οργανισμό και ενισχύει τη λειτουργία των ορμονών της υπόφυσης, γι’ αυτό και η έλλειψη του προκαλεί περιορισμό της έκκρισης της GH. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη αποτελούν καλές πηγές ψευδαργύρου.

Τέλος η Αυξητική ορμόνη  μπορεί να χορηγηθεί σε ορισμένες περιπτώσεις (κυρίως σε παιδιά) ως θεραπεία όταν υπάρχουν διαταραχές της αύξησης ή συγκεκριμένες παθολογικές καταστάσεις, όπως σύνδρομο Turner κτλ. Αυτό βέβαια σε  καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι ένας άνθρωπος που έχει φυσιολογικά επίπεδα αυξητικής ορμόνης αλλά θέλει να την αυξήσει παραπάνω, μπορεί να πάρει  επιπρόσθετη εξωγενή ορμόνη.  Η αύξηση της σωματοτροπίνης (GH), μέσω φαρμακοδιέγερσης (ντοπαρίσματος) είναι άκρως επικίνδυνη, οδηγεί σε  πολλές παρενέργειες όπως καρδιακή ανεπάρκεια, υψηλή πίεση, διαβήτη, πόνους, οστεοπόρωση (ίσως και στο θάνατο).

Πως μειώνεται η αυξητική ορμόνη

Η έκκριση σωματοτροπίνης, δηλαδή της Αυξητικής Ορμόνης(όπως επίσης της ινσουλίνης, της γλυκαγόνης και της θυρεοτροπίνης), αναστέλλεται από το ορμονικό πολυπεπτίδιο σωματοστατίνη. Η σωματοστατίνη παράγεται από τα κύτταρα του τοιχώματος του πεπτικού, κυρίως με την παρουσία λιπαρών ουσιών στο δωδεκαδάκτυλο (μείωση του μεταβολισμού λόγω αυξημένης  κατανάλωσης λιπαρών).

 Άλλοι παράγοντες που μειώνουν την έκκριση της αυξητικής ορμόνης:

• Παθολογικά αίτια
• Ηλικία (η έκκριση αυξητικής ορμόνης πέφτει όσο μεγαλώνουμε)
• Λίγος ή άστατος ύπνος
• Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων(ανεβάζουν τη γλυκόζη στο αίμα κι αυτό με τη σειρά του ανεβάζει την ινσουλίνη. Η άνοδος της ινσουλίνης είναι καταστροφική γιατί μειώνει την παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. )

Επομένως αν θέλεις να μειώσεις το σωματικό λίπος, και να δυναμώσεις τους μυς και τα οστά σου, θα πρέπει να σκεφτείς τον τρόπο που θα διατηρήσεις φυσικά υψηλότερα τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης στο σώμα σου, μέσω της διατροφής και του τρόπου ζωής σου, ώστε να μη θέσεις την υγεία σου σε κίνδυνο.

Δες μια λίστα συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως ψευδάργυρο, L-αργινίνη, πρωτεΐνη, GABA και άλλα φυσικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν φυσικά την ενδογενή παραγωγή αυξητικής ορμόνης: