Τα τρία αυτά αμινοξέα χρησιμοποιούνται από τον ανθρώπινο οργανισμό, σε διάφορες φυσιολογικές λειτουργίες και είναι ιδιαίτερα απαραίτητα όταν γυμνάζεσαι. Ήξερες όμως ότι η συνεργατική τους δράση προσφέρει στον οργανισμό πολλά περισσότερη οφέλη απ’ ότι το καθένα ξεχωριστά; 

Επιγραμματικά οι βασικές λειτουργίες του καθενός ξεχωριστά είναι:

ΑΡΓΙΝΙΝΗ

Έχει αγγειοδιασταλτικές ιδιότητες και αποτελεί πρόδρομο για τη σύνθεση του νιτρικού (ΝΟ) ➡  αυξάνει την αντοχή και επισπεύδει το χρόνο επιδιόρθωσης των κατεστραμμένων ιστών.

ΟΡΝΙΘΙΝΗ

Αυξάνει τη μυϊκή ενέργεια, συμμετέχει στην απομάκρυνση της τοξικής αμμωνίας(κύκλος της ουρίας) και συμβάλλει στη βελτίωση ποιότητας του ύπνου.

ΛΥΣΙΝΗ

προωθεί την αύξηση μυϊκής μάζας ενώ εμπλέκεται άμεσα και στην παραγωγή του αμινοξέως L-καρνιτίνη (απαραίτητη για τη μεταφορά και τη χρησιμοποίηση των λιπών από τον οργανισμό).

Ποια τα οφέλη από τη συνεργασία Αργινίνης – Ορνιθίνης - Λυσίνης ;

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι τα 3 αυτά αμινοξέα μαζί βοηθούν στη διέγερση της υπόφυσης η οποία με τη σειρά της απελευθερώνει την αυξητική ορμόνη(HGH). Οπότε μ’ αυτή την έννοια μπορούμε να πούμε ότι ένα συμπλήρωμα διατροφής με τα 3 αμινοξέα(Αργινίνη, Ορνιθίνη, Λυσίνη), δρα ώστε να αυξηθεί η παραγωγή της αυξητικής ορμόνης, με όλες τις θετικές επιδράσεις που συνεπάγεται αυτή η αύξηση για το σώμα.

Επίσης ενισχύουν την αγγειοδιαστολή, πράγμα που οδηγεί σε καλύτερη παροχή αίματος στους ιστούς των μυών, προσφέροντας περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες, με αποτέλεσμα να μεγαλώνουν. Επιπρόσθετα, η αύξηση ροής αίματος βελτιώνει και τη σεξουαλική διάθεση (λίμπιντο) αλλά και τη στυτική λειτουργία. Τέλος βοηθούν και στη μυϊκή αναδόμηση και αποκατάσταση καθώς μειώνουν τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος στους μύες μετά από μία έντονη προπόνηση.

Οπότε τα πλεονεκτήματα από τη συνεργατική δράση της Αργινίνης, της Ορνιθίνης και της Λυσίνης, είναι:

• Φυσική αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης
• Ενίσχυση και δόμηση των μυών
• Περισσότερη δύναμη & μεγαλύτερη ενέργεια
• Μείωση του χρόνου αποκατάστασης και επιδιόρθωσης των μυών μετά από την προπόνηση.
• Αύξηση μεταβολικού ρυθμού για περισσότερες καύσεις και μείωση του σωματικού λίπους
• Βελτιωμένη σεξουαλική υγεία και αυξημένη λίμπιντο

Η νέα χρονιά σας βρήκε με ένα σώμα που θέλετε να βελτιώσετε; Γνωστό και συχνό να θέτουμε στόχους για τη φυσική μας κατάσταση κάθε νέα χρονιά.  Συχνά η επιθυμία μας για γρήγορες αλλαγές μας ωθεί στο να παίρνουμε βιαστικές αποφάσεις και να καταλήγουμε και πάλι στο ίδιο αποτέλεσμα, χωρίς να έχουμε πετύχει κανέναν από τους στόχους μας για τη νέα χρονιά. Είναι ένας φαύλος κύκλος λοιπόν που πρέπει να «σπάσουμε» με σκοπό να πετύχουμε τους στόχους είτε αυτοί είναι το αδυνάτισμα, είτε η αύξηση της μυϊκής μάζας μας, ή η υγεία και η βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Δες 4  συμβουλές για να προετοιμαστείς για ένα νέο ξεκίνημα και να πετύχεις τους στόχους σου φέτος:

Απέκτησε νέες υγιείς συνήθειες

Ο αλλαγές που θα κάνεις δεν μπορούν να γίνουν μονομιάς. Προσπάθησε να ενσωματώσεις μια μικρή αλλαγή στην καθημερινότητά σου για 30 ημέρες, μέχρι να σου γίνει συνήθεια. Για παράδειγμα πήγαινε στη δουλειά με το ποδήλατο αντί να παίρνεις παντού το αυτοκίνητο, ή ανέβα μόνο με τη σκάλα σε όποιο όροφο κι αν μένεις. Διαμόρφωσε τη διατροφή σου με τέτοιον τρόπο, έτσι ώστε οι «κραιπάλες» να αντικατασταθούν από υγιεινές εναλλακτικές λύσεις. Όταν βγαίνεις για παράδειγμα, αντικατέστησε κάποια ανθυγιεινά σνακ (πατατάκια-γαριδάκια) με ξηρούς καρπούς (διάβασε εδώ περισσότερα) που έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για τον οργανισμό μας. Επίσης, ένα ποτήρι κόκκινο κρασί είναι καλή εναλλακτική επιλογή σε σχέση με ένα αλκοολούχο ποτό. 

Δείξε «πειθαρχία» στα γεύματα σου 

Με τον όρο πειθαρχία, δεν εννοούμε να μην τρως τίποτα, αλλά ένα συγκρατημένο πρόγραμμα διατροφής χωρίς μεγάλα χρονικά διαστήματα που δεν τρως. Η κατανάλωση των γευμάτων στην κατάλληλη ώρα και ένα 3ωρο-4ωρο μεταξύ αυτών, δεν θα σε αφήσουν να πεινάσεις αλλά απεναντίας θα σε προμηθεύσουν με ενέργεια για τις δυναμικές προπονήσεις σου και θα διατηρήσουν τον μεταβολισμό ψηλά. Επιπλέον, πείτε «ναι» στο πρωϊνό γεύμα και αποφύγετε τις υπερβολές στο βραδινό σας γεύμα. 

Θέσε ένα πλάνο στη γυμναστική σου

Ξεκίνα να γυμνάζεσαι σωστά και αποδοτικά. Μην παραλείπεις καμία μυϊκή ομάδα και το σημαντικότερο μη δίνεις περισσότερο έμφαση στην αερόβια είτε στην εναερόβια, αλλά συνδύασε και τις δύο. Επιπλέον, μείνε προσηλωμένος στη γυμναστική και όχι στα γυμναστηριακά «πηγαδάκια» που καθυστερούν τα set σου. 

Εστίασε σε μικρούς θριάμβους

Η απόφαση μας να κάνουμε δίαιτα ή να βελτιώσουμε το σώμα μας προϋποθέτει την τροποποίηση του καθημερινού μας προγράμματος και πολλές μικρές θυσίες. Το λάθος που κάνουν όλοι είναι ότι θέλουν αλλαγές σε χρόνο ρεκόρ,  εστιάζουν στο τέλειο και απογοητεύονται που δεν το καταφέρνουν άμεσα, με αποτέλεσμα να σταματάνε. Η συμβουλή μας είναι να θέσεις πολλούς μικρούς στόχους που θα σε οδηγήσουν σταδιακά εκεί που θέλεις και να επιβραβεύεις τον εαυτό σου κάθε φορά που καταφέρνεις έναν επιμέρους στόχο. Αν για παράδειγμα πριν δε γυμναζόσουν ποτέ και έχεις καταφέρει να πας γυμναστήριο 2 φορές την εβδομάδα συνεχόμενα όλο το μήνα, αυτό είναι μια μικρή νίκη. Γιόρτασε το προγραμματίζοντας κάτι που σου αρέσει και το έχεις στερηθεί. Άλλωστε, το πιο σημαντικό σημείο όσον αφορά την τήρηση ενός προγράμματος προπόνησης και διατροφής είναι το μυαλό, αν καταφέρεις να του δώσεις κίνητρο και να το ικανοποιήσεις όλα τα άλλα θα έρθουν μόνα τους.

Οι ξηροί καρποί είναι μάλλον υποτιμημένοι από τους περισσότερους, παρά τα ωφέλιμα συστατικά τους. Είναι αποδεδειγμένο πως βοηθούν διάφορες λειτουργίες του ανθρώπινου οργανισμού και μόνο οφέλη μπορούμε να αποκομίσουμε αν τους εντάξουμε στο διαιτολόγιο μας. Στους ξηρούς καρπούς περιλαμβάνονται αμύγδαλα, καρύδια, κάστανα, διάφοροι σπόροι (ηλιόσποροι, κολοκυθόσποροι, κουκουνάρια, παπαρουνόσποροι, σουσάμι), φιστίκια (Αιγίνης-κελυφωτό, αράπικο, κάσιους, macadamia, pecans) και φουντούκια. 

5 Βασικά οφέλη των ξηρών καρπών:

1. Η σύστασή τους σε θρεπτικά συστατικά περιλαμβάνει ιδιαίτερα ωφέλιμα ακόρεστα λιπίδια, πρωτεΐνες (με υψηλή βιολογική αξία), σύμπλοκους υδατάνθρακες με πολύ λίγα σάκχαρα, πολλές φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο & αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνες Ε, Se, Mn, Zn, αναστολείς πρωτεασών, πολυφαινόλες, φυτοστερόλες, φυτικό οξύ κ.ά.
2. Εξαιτίας όλων αυτών των συστατικών, έχουν ευεργετικές ιδιότητες στο κυκλοφορικό όπου εμποδίζεται η απορρόφηση μέρους της προσλαμβανόμενης από άλλες τροφές χοληστερόλης.
3. Ρυθμίζουν τη γλυκαιμία, δεν ανεβάζουν ιδιαίτερα το σάκχαρο και ενδείκνυνται για διαβητικούς.
4. Λειτουργούν κατά της δυσκοιλιότητας.
5. Προκαλούν κορεσμό μέσω της εκκρινόμενης χολοκυστοκινίνης και των φυτικών ινών που περιέχουν. Μια χουφτίτσα αμύγδαλα, καρύδια κτλ. μαζί με λίγες σταφίδες ή ένα μικρό φρούτο και αμέσως μετά 1 ποτήρι νερό, αποτελούν ιδανικό «σνακ πείνας»! Επομένως έτσι μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους ή τη μείωση του λίπους.

Θα μπορούσαμε ν’ αναφέρουμε κι άλλες ευεργετικές ιδιότητες (πχ. στο αναπαραγωγικό, προληπτική δράση έναντι καρκίνων, αντιοξειδωτική ικανότητα κτλ) αλλά αυτά ακόμη διερευνώνται ή είναι πιο έμμεσες επιδράσεις. Να διευκρινίσουμε βέβαια πως μιλάμε για τους ανάλατους ξηρούς καρπούς και η ποσότητα που καταναλώνουμε είναι εντός των θερμιδικών ορίων του διαιτολογίου σας.

Πρόταση για τη βραδινή λιγούρα

Επομένως, οι ξηροί καρποί αποτελούν ένα ιδανικό και συνάμα υγιεινό σνακ σε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Η πρόταση μας, ιδιαίτερα για το βράδυ που οι λιγούρες αυξάνονται, είναι μία χούφτα αμύγδαλα και ένα scoop Night Protein. Οι ξηροί καρποί θα προκαλέσουν έκκριση της ορμόνης χολοκυστοκινίνης βοηθά το πάγκρεας στη πέψη των υδατανθράκων και των πρωτεϊνών. Επίσης οι φυτικές που περιέχουν τα αμύγδαλα θα προκαλέσουν το αίσθημα του κορεσμού και θα μειώσουν την ανεπιθύμητη λιγούρα. Από την άλλη μεριά, η Night Protein περιέχει πρωτεΐνη καζεΐνης η οποία χάρη στην αργή αποδόμηση και τη σταδιακή απορρόφηση είναι ιδανική για κατανάλωση πριν από το βραδινό ύπνο. Η Night protein θα σας τροφοδοτήσει με θρεπτικά συστατικά και ιδιαίτερα με αμινοξέα και θα εμποδίσει με τον τρόπο αυτό τον καταβολισμό των μυών.

Έτσι, με το συνδυασμό αυτό όχι μόνο θα  αποτρέψουμε τον εαυτό μας από το να καταναλώσει κάποιο ανθυγιεινό σνακ (πατατάκια, γλυκά κτλ.), αλλά θα του δώσουμε και τα απαραίτητα για μυϊκή ανάπτυξη.

 με στοιχεία απο το το βιβλίο «ΝΑΙ, ΤΟ ΤΕΡΑΣ ΝΙΚΙΕΤΑΙ»

ΤΣΙΛΙΜΙΓΚΑΚΗΣ ΜΙΧΑΛΗΣ (διαιτολόγος – λιπιδιολόγος, SCOPE ειδικός στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας, Αντιπρόεδρος Ελλ. Ερ. Ινστ. Επιστημον. Διατροφής Αθλητών)

Η κρεατίνη αποτελεί το πιο δημοφιλές και το πιο ερευνημένο συμπλήρωμα διατροφής παγκοσμίως με τις πρώτες έρευνες να γίνονται μερικές δεκαετίες πριν. Είναι ένα οργανικό αζωτούχο αμινοξύ που παράγεται από το σώμα μας στο πάγκρεας και στα νεφρά. Περίπου το 95% βρίσκεται στους σκελετικούς μύες και το υπόλοιπο 5% στον εγκέφαλο και σε άλλους ιστούς. Ενώ όλο και περισσότεροι αθλητές ανακαλύπτουν ότι η δράση της κρεατίνης δίνει ενέργεια και δύναμη στις προπονήσεις τους και αυξάνει σε μεγάλο βαθμό τις επιδόσεις τους, κυκλοφορούν διάφορες λανθασμένες απόψεις και ισχυρισμοί για τη δράση της. Παρακάτω θα αναλύσουμε κάποιους από αυτούς τους μύθους αφού πρώτα ξεκαθαρίσουμε για πολλοστή φορά ότι:

«Η κρεατίνη είναι απολύτως ασφαλής και δε θεωρείται απαγορευμένο αναβολικό.»

ΜΥΘΟΣ #1

Η κρεατίνη είναι μόνο για άντρες.

Παρόλο που οι γυναίκες έχουν συχνά τους ίδιους στόχους άσκησης με τους άντρες, έχει καθιερωθεί η άποψη πως η κρεατίνη απευθύνεται μονάχα στους άντρες. Ο κύριος λόγος που γίνεται αυτό είναι γιατί υπάρχει έντονη παραπληροφόρηση και ορισμένες γυναίκες ανησυχούν ότι η χρήση κρεατίνης θα τις κάνει να φαίνονται «πιο φουσκωμένες». Αυτό που συμβαίνει πραγματικά, εάν πάρετε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης, είναι να αυξηθεί η περιεκτικότητα κρεατίνης των μυών σας και κατά συνέπεια να δημιουργηθεί μεγαλύτερη ποσότητα ATP ενέργειας. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να προπονηθείτε εντατικότερα και για μεγαλύτερο διάστημα, διότι οι μυς σας έχουν στη διάθεσή τους περισσότερη ενέργεια και δύναμη.

ΜΥΘΟΣ #2  

Η κρεατίνη προκαλεί φούσκωμα.

Αποτελεί μία γενικότερη ανησυχία ότι η κρεατίνη προκαλεί κατακράτηση υγρών. Είναι γεγονός ότι η κρεατίνη μεταφέρει υγρά στα μυϊκά σας κύτταρα. Ωστόσο δεν πρέπει να μπερδεύουμε τη αύξηση υγρών που γίνεται μέσα στο μυϊκό κύτταρο με μια συνολική κατακράτηση υγρών, η οποία προϋποθέτει ότι το νερό θα αποθηκευτεί κάτω από το δέρμα. Αυτό η κρεατίνη δεν το κάνει ! Κάτι που θα πρέπει να προσέξετε εάν χρησιμοποιείτε κρεατίνη είναι να καταναλώνετε πολύ νερό(2 λίτρα και πάνω καθημερινά), γιατί λόγω της μεταφοράς υγρών στους μυς, αφυδατώνεστε χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.

ΜΥΘΟΣ #3

Η κρεατίνη καταστρέφει τα νεφρά.

Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποδεικνύουν τον παραπάνω ισχυρισμό σωστό. Αντιθέτως, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως δεν υπήρχαν αρνητικές συνέπειες για τη νεφρική λειτουργία αθλητών μετά από μικρό ή μεγάλο διάστημα χρήσης. Ο πραγματικός λόγος που τα νεφρά μας τείνουν προς την καταστροφή είναι η κακή διατροφή και οι κραιπάλες στο θέμα της νυχτερινής διασκέδασης.

ΜΥΘΟΣ #4

Όσο περισσότερο παίρνετε τόσο το καλύτερο.

Η υπερβολή σε καμία περίπτωση δεν είναι καλή. Αρχικά πρέπει να προσδιοριστεί εάν είστε αθλητής μυϊκής προσπάθειας ή αντοχής, διότι για τον κάθε τύπο αθλητή ισχύει και άλλη δοσολογία. Γενικότερα μία σωστή οδηγία είναι περίπου 5γρ ημερησίως, η οποία είναι αρκετή τόσο για συντήρηση(αν εφαρμόζεις πρωτόκολλο φορτώματος), όσο και για κανονική δόση.  Άλλωστε να πούμε εδώ ότι έρευνα έχει δείξει ότι με δοσολογία 0,1γρ ανά κιλό σωματικού βάρους κρεατίνης, οι αθλητές αποβάλλουν 46% της λαμβανόμενης κρεατίνης μέσα σε 24 ώρες. Επομένως, οποιαδήποτε υπερβολή θα πάει χαμένη.

FUN FACT: Η µέση διατροφή παρέχει 1-2 γραμμάρια κρεατίνης ημερησίως αλλά οι χορτοφάγοι προσλαμβάνουν πολύ λιγότερο γιατί στα φυτικά προϊόντα βρίσκονται µόνο ίχνη κρεατίνης.

ΜΥΘΟΣ #5

Πρέπει να την παίρνεις μόνο πριν την προπόνηση, άρα τις ημέρες που δεν πας γυμναστήριο δεν χρειάζεσαι κρεατίνη.

Η ώρα της ημέρας που θα λαμβάνεις την κρεατίνη δεν είναι τόσο σημαντική όσο νομίζεις. Μπορείς να μοιράσεις την ποσότητα που χρειάζεσαι σε 2 ή 3 δόσεις σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, ή να την πάρεις όλη μαζί πριν την προπόνηση ή ενδιάμεσα στα γεύματα σου, ανάλογα με το πως σε εξυπηρετεί στο πρόγραμμα σου και πάλι να έχεις καλά αποτελέσματα. Αυτό που είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη λήψη κρεατίνης είναι η τακτικότητα. Η δράση της μειώνεται σημαντικά εάν την παίρνετε σε ακανόνιστες ώρες, ή παραλείψετε να την πάρετε μία ημέρα.

Μπορεί το καλοκαίρι να είναι ακόμη εδώ και να μείνει για τουλάχιστον ακόμη ένα μήνα, όμως όσο και αν απολαμβάνουμε τις ηλιόλουστες ημέρες και τις ανεβασμένες θερμοκρασίες, η σεζόν άρχισε και αυτό δεν μπορούμε να το αγνοήσουμε.

Ξεκίνησες δουλειά, μπήκες στο κανονικό σου πρόγραμμα…οπότε ώρα να ξεκινήσεις και γυμναστική!

Kάνεις λοιπόν την εγγραφή σου σ ένα γυμναστήριο ή ξεκινάς να γυμνάζεσαι μόνος σου στο σπίτι και κάνεις μερικά squats, push ups, κοιλιακούς κτλ. Και κατά τη διάρκεια της προπόνησης αρχίζεις να νιώθεις ότι ξαναβρίσκεις το ρυθμό σου και είσαι πολύ καλά. Τέλεια!  Ξυπνάς λοιπόν την επόμενη ημέρα και νιώθεις ένα μικρό «κράτημα» στο σώμα σου, αλλά εντάξει είναι αναμενόμενο να πιαστείς και λίγο μετά από καιρό. Το πραγματικό σου δράμα ξεκινάει 2 ημέρες μετά όπου είσαι τόσο πιασμένος που το να ανέβεις τη σκάλα σου φαίνεται άθλος, ενώ ακόμα και το να γελάσεις σου προκαλεί πόνο.

είναι η στιγμή.. "Why God Why?"

Είναι λογικό να αναρωτηθείς γιατί σου συμβαίνει αυτό και ο περισσότερος κόσμος σ' αυτό το σημείο αποθαρρύνεται ή ακόμα και τα παρατάει. Αρχικά πρέπει να καταλάβεις τι σημαίνει αυτός ο μυϊκός πόνος:

Όταν κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις, ιδιαίτερα μετά από κάποιο χρονικό διάστημα αποχής, προκαλείς μικροτραυματισμό των μυϊκών ινών και ο πόνος που θα νιώσεις τις 2 επόμενες ημέρες είναι η φυσιολογική αντίδραση των μυών καθώς  προσαρμόζονται στις νέες απαιτήσεις. Ωραία, αρά αυτός ο πόνος ευπρόσδεκτος γιατί μας δείχνει ότι ζορίσαμε τους μυς μας παραπάνω και ξεκινάνε να δυναμώνουν; Περίπου…   

Το πώς θα χειριστείς την κατάσταση τις επόμενες ημέρες παίζει τον πιο σπουδαίο ρόλο.

Τις επόμενες ημέρες της προπόνησης στόχος σου είναι να γίνει αποκατάσταση αυτών των ρήξεων των μυϊκών ινών και αναδόμηση των μυών ώστε να γίνουν δυνατότεροι. Επομένως σε αυτή τη φάση, πρέπει να προμηθεύσεις τους μύες σου με θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν το σώμα σου να προσαρμοστεί στις νέες απαιτήσεις. Τα πιο κατάλληλα συστατικά για να περιορίσεις τα λεγόμενα DOMS(delayed onset muscle soreness) είναι τα αμινοξέα :

• BCAA (Λευκίνη-Ισολευκίνη-Βαλίνη) τα οποία μεγιστοποιούν την πρωτεϊνική σύνθεση στους μύες, αποτρέποντας έτσι τη διάσπαση τους

Συστήνεται η κατανάλωση τους αμέσως μετά την προπόνηση για ταχύτερη αποκατάσταση

• γλουταμίνη η οποία χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα κόπωσης λόγω της έντονης προπόνησης.

Συστήνεται η κατανάλωση της πριν και μετά την προπόνηση για μείωση του μυϊκού καταβολισμού

Στο bodystore θα βρεις τα extra BCAA και Anadomisis, τα οποία συνδυάζουν αυτά τα συστατικά : περιέχουν γλουταμίνη η οποία θα βοηθήσει στην ταχύτερη αποκατάσταση των μικροφθορών που έχουν υποστεί οι μυς, BCAAs τα οποία θα βοηθήσουν να χτίσεις δυνατότερους μυς, ενώ το Anadomisis περιέχει και λίγα γραμμάρια καλού υδατάνθρακα που βοηθούν το σώμα μας να καταπολεμήσει την κούραση, αναπληρώνοντας το γλυκογόνο που έχει ξοδέψει ο οργανισμός μας κατά τη διάρκεια της άσκησης. 

Με τον τρόπο αυτό η αποκατάσταση είναι πιο γρήγορη και στοχευμένη και σίγουρα ο πόνος θα μειωθεί, χωρίς αυτό να σημαίνει όμως ότι οι μυς σου δε δούλεψαν σκληρά.

Έτσι είσαι έτοιμος για το επόμενο βήμα…

Ελαφριά προπόνηση η οποία περιλαμβάνει κίνηση(ακόμα και γρήγορο περπάτημα, μας κάνει) ακριβώς την επόμενη ημέρα και ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΑΤΗ προπόνηση σε 48 ώρες από την 1^η σου προπόνηση. Βάζοντας το σώμα σου σε κίνηση, αυξάνεις τη ροή αίματος στους μύες, ενώ ταυτόχρονα με το Anadomisis τους παρέχεις τα συστατικά που χρειάζονται για να τραφούν.  Αυτός είναι ο καλύτερος συνδυασμός για να νικήσεις τον μυϊκό πόνο, να δυναμώσεις σταδιακά και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση.

A… και φυσικά δεν ξεχνάμε ποτέ το ζέσταμα στην αρχή και το stretching στο τέλος, αλλά εντάξει αυτά είμαστε σίγουροι ότι τα ξέρεις.

Επίσης για όσους θέλουν να μπούνε δυναμικά στη νεα σεζόν έχουμε ετοιμάσει 2 ειδικά πακέτα

- Βack to Gym 

- 30 Days Gym Start

που θα σας εξασφαλίσουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στο σώμα σας, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Στην καθηρινότητα μας υπάρχουν αρκετά πράγματα που μας ανεβάζουν την διάθεση, όπως ένας ξεκούραστος ύπνος, η καλή παρέα η γυμναστική και πολλά άλλα. Όλα αυτά γίνονται διότι ο εγκέφαλος μας απελευθερώνει ντοπαμίνη, μία ουσία που η βασική χρήση της είναι να μεταφέρει μηνύματα μεταξύ του εγκεφάλου και των νευρικών κυττάρων. Για παράδειγμα, όταν περιμένουμε να γευτούμε το αγαπημένο μας φαγητό, η ίδια η αναμονή το κάνει ακόμα πιο λαχταριστό. Ωστόσο, υπάρχουν και τροφές που διαθέτουν κάποια συστατικά που μας φτιάχνουν τη διάθεση πραγματικά, συμβάλλουν στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης προκαλώντας μία γενικότερη ευφορία.

ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

Η  κατανάλωση υδατάνθράκων διεγείρει την έκκριση σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου, η οποία συντελεί στο αίσθημα ηρεμίας και ικανοποίησης. Επομένως είναι γεγονός πως οι υδατάνθρακες μας «ανεβάζουν» τη διάθεση. 

Συστήνουμε την κατανάλωση τρόφιμων που περιέχουν καλούς(με την έννοια ότι διατηρούν σταθερό το σάκχαρο του αίματος ) υδατάνθρακες όπως το καστανό ρύζι, τα προϊόντα ολικής άλεσης, τη βρόμη, το ταχίνι, τα λαχανικά και τα φρούτα.  

ΣΟΛΩΜΟΣ

Ο σολωμός, η τσιπούρα, η σαρδέλα κ.α. είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν σε μεγάλο βαθμό την διάθεση μας, δίνοντας μας ενέργεια, συμβάλλοντας θετικά στην λειτουργία του εγκεφάλου, της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος. Καλές πηγές ωμέγα-3 αποτελούν επίσης οι ξηροί καρποί και σπόροι και η άλγη από την οποία παρασκευάζονται και τα Ωμεγα 3 της GoldTouch. Δες εδώ το σχετικό βίντεο.

ΚΑΦΕΣ & ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΙ

Η καφεΐνη που περιέχεται κυρίως στον καφέ αλλά και στο τσάι (σε μικρότερες ποσότητες), καθώς και το αμινοξύ Λ- θεανίνη που περιέχεται στο πράσινο τσάι, αυξάνουν την έκκριση ντοπαμίνης και σεροτονίνης, σε μόλις 30 λεπτά από την κατανάλωση. Δικαίως λοιπόν η κατανάλωση καφέ έχει συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, ενώ υπάρχουν έρευνες που συνδέουν την κατανάλωση πράσινου τσαγιού με τη μείωση εκδήλωσης συμπτωμάτων κατάθλιψης και άλλων ψυχολογικών προβλημάτων.

ΜΑΥΡΗ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

Η μαύρη σοκολάτα αποτελεί μια σημαντική πηγή αντιοξειδωτικών, ενώ μειώνει ορμόνη του στρες, την κορτιζόλη. Τα αντιοξειδωτικά της χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία προκαλώντας με αυτό τον τρόπο τη μείωση της αρτηριακής πίεσης και συμβάλλοντας στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Επίσης περιέχει μαγνήσιο, ένα μέταλλο που έχει αποδειχθεί πως μειώνει τα συμπτώματα κόπωσης και κατάθλιψης. 

Extra TIP: Όποτε αισθάνεστε λίγο «down», σαν να μην έχετε ενέργεια ή διάθεση μια κουταλιά ταχίνι ΤΑ SPAEI θα σας γεμίσει ενέργεια και θα σας «ανεβάσει» χωρίς να χαλάσετε τη φόρμα σας. Το ταχίνι ΤΑ SPAEI της Gold Touch Nutrition περιέχει «καλούς» υδατάνθρακες, έχει γεύση σοκολάτα, σας δίνει ωφέλιμα λιπαρά και είναι μια καλή πρωτεϊνική πηγή.  

Μια από τις πιο συχνές ερωτήσεις που μας κάνουν οι άνθρωποι που γυμνάζονται εντατικά είναι: «να πάρω πρωτεΐνη ή αμινοξέα»; Η απάντηση είναι καταρχήν ότι η χρήση του ενός δεν αναίρει το άλλο, ωστόσο υπάρχει περίπτωση να χρειάζεσαι μόνο κάποια συγκεκριμένα αμινοξέα ή μόνο πρωτεΐνη, ή ακόμα και κανένα από τα δυο.

Υπάρχουν αρκετοί άνθρωποι που προσθέτουν στη δίαιτα τους αναψυκτικά light και χυμούς φρούτων προκειμένου και να μην στερηθούν τις αγαπημένες τους συνήθειες αλλά και να εξακολουθήσουν να παίρνουν τα κατάλληλα ιχνοστοιχεία αντιστοίχα. Αλλά πράγματι πόσο υγιεινό είναι αυτό ; 

Γιατί το λίπος της κοιλιάς είναι τόσο πεισματάρικο ; 

Μία πολύ συνηθισμένη ερώτηση και για τον αντρικό πληθυσμό και για τον γυναικείο. Φυσικά, ο τύπος σώματος του καθενός είναι διαφορετικός και εξαρτάται από μεμονωμένες συνήθειες διατροφικές και μη.

Mε τις πρώτες καλοκαιρινές εμφανίσεις να βρίσκονται...προ των πυλών και έχοντας σχεδόν 4 εβδομάδες στη διάθεσή μας, ακολουθήστε τη 2ή φαση του οδηγού μας για ενα γραμμωμένο σώμα. Πρωταρχικό μας μέλημα είναι να καταφέρουμε να αναδείξουμε τους γυμνασμένους μας μύες, ώστε να έχουμε ορατά αποτελέσματα εντός χρονικού ορίου. Είναι εύκολο, αλλά το πρόγραμμα απαιτεί αφοσίωση και συγκέντρωση στο στόχο για τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.